Jesz to wieczorem? To błąd! Te produkty nie powinny być spożywane na kolację

Według naukowców z Narodowego Centrum Badań Zaburzeń Snu, sen tuż obok diety i aktywności fizycznej, jest podstawowym czynnikiem, pozwalającym zachować dobre zdrowie. Dieta ma znaczący wpływ na jakość snu.

Kolacja powinna być lekkostrawna - w trakcie snu bowiem nasz organizm pracuje wolniej. Również procesy trawienne przebiegają dłużej. Zjadając wysokokaloryczną kolację, fundujemy naszemu organizmowi bombę energetyczną, z którą w nocy sobie nie poradzi i to, czego nie strawimy, odłoży się w jako tkanka tłuszczowa. Ponadto pokarm zalegający w jelitach może powodować bóle brzucha, zaparcia, wzdęcia i gazy. Jeśli nasza kolacja była bogata w węglowodany, nasz mózg dostanie zastrzyk energii, co sprawi, że spać będziemy gorzej i częściej się wybudzać ze snu.

Brak wypoczynku, niewyspanie powoduje uczucie zmęczenia w ciągu dnia, rozkojarzenie, problemy z myśleniem, koncentracją. Nasza wydajność spada, zarówno intelektualna, jak i fizyczna. Ponadto organizm szybciej się starzeje. Brak odpowiedniej regeneracji w nocy sprawia, że odporność organizmu spada - łatwiej łapiemy infekcje i zakażenia oraz gorzej je przechodzimy. Brak odpowiedniej dawki snu może wpływać również na rozwój cukrzycy typu 2, wzrostem napięcia, zaburzeniami nastroju, rozwojem depresji, zaburzeniami widzenia (podwójne widzenie), arytmia serca, wzrostem ryzyka wystąpienia udaru i zawału serca.

Lekarze zalecają spożycie ostatniego posiłku nie później niż 2-3 godziny przed snem. Tyle czasu potrzeba, by nasza kolacja została strawiona. Posiłek powinien być lekkostrawny!