Takie są oznaki niedojedzenia. To sygnały, że twoja dieta jest zbyt niskokaloryczna

Weronika Błaszczyk

5 maja 2023, 8:26

Oto oznaki, że jesz za mało. W przypadku pojawienia się powyższych objawów należy zwiększyć liczbę jedzonych kalorii oraz skonsultować się z lekarzem.Sprawdź wszystkie sygnały, że jesz za mało --->

Zobacz galerię (8 zdjęć)

Restrykcyjne i małokaloryczne diety w wielu przypadkach nie są zbyt dobre dla organizmu. Chcąc schudnąć, wiele osób rozpoczyna dietę. Gdy efekty nie wydają się zadowalające, ucina kolejne kalorie z codziennego jadłospisu. Pozornie mogłoby się wydawać, że jedząc mniej, szybciej schudniemy, jednak w rzeczywistości tak nie jest. Kiedy jemy za mało, czyli spożywamy niedostateczną dla swoich potrzeb liczbę kalorii, tak naprawdę nie tylko nie schudniemy, ale także możemy mieć większe problemy zdrowotne. Skutki takiej restrykcyjnej diety mogą być opłakane dla organizmu. Sprawdź najczęstsze sygnały tego, że jesz za mało! Jeśli je odczuwasz, to znak, że pora zacząć jeść więcej.

Oznaki, że jesz za mało

Restrykcyjna i niskokaloryczna dieta nie oznacza, że szybciej schudniemy. Spożywanie zbyt małej liczby kalorii może doprowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Może skutkować pogorszeniem metabolizmu, zaburzeniami hormonalnymi, które to z kolei wiążą się z szeregiem nieprawidłowości w pracy całego organizmu.

Osoby, jedzące za mało, narażają się na takie problemy zdrowotne jak:

Osteoporoza
Bezpłodność
Nieprawidłowy rozwój
Osłabienie układu immunologicznego
Niedożywienie
Większe ryzyko komplikacji podczas zabiegów chirurgicznych
Anemia

Chcąc schudnąć, należy robić to w sposób przemyślany i ostrożny. Przede wszystkim nie wolno spożywać mniej kalorii niż wynosi nasza podstawowa przemiana materii. Jest to liczba kalorii niezbędnych w ciągu dnia na zachowanie podstawowych funkcji życiowych w warunkach spoczynku. To znaczy absolutne minimum, które jest potrzebne, gdy nie wykonuje się żadnego wysiłku fizycznego.

Jak obliczyć podstawową przemianę materii?

Wzór na PPM dla kobiet:
655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek

Wzór na PPM dla mężczyzn:
66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

Otrzymany wynik to liczba kalorii, poniżej której nie wolno schodzić. A jakie są oznaki, że jemy za mało? Sprawdź naszą galerię! Oto sygnały, które świadczą, że mamy zbyt małokaloryczną dietę.

Zobacz galerię(8 zdjęć)

W przypadku pojawienia się powyższych objawów należy zwiększyć liczbę jedzonych kalorii oraz skonsultować się z lekarzem.

Wideo