Objawy niedoboru magnezu - lista przyczyn i skutków. Co jeść, gdy ma się za mało magnezu?

Magnez reguluje liczne funkcje w organizmie człowieka. Odpowiada niemal za wszystkie procesy niezbędne do prawidłowej pracy komórek. Ma znaczenie w prawidłowej przemianie materii. Jest elementem enzymów trawiennych i wspomaga przyswajanie wartości odżywczych. Bierze udział w trawieniu tłuszczy, białek i węglowodanów, czy przyswajaniu niektórych witamin (A, D, E, K). Wpływa też na obniżanie poziomu cholesterolu.

Ponadto, wzmacnia mięsień sercowy i układ krwionośny. Wpływa też na procesy krzepnięcia krwi, przyspiesza gojenie ran, działa przeciwzapalnie i chroni przed infekcjami i chorobami. Poprawia koncentrację i działanie mózgu. Działa też uspokajająco i korzystnie na przyswajanie adrenaliny oraz prawidłowe działanie hormonów odpowiedzialnych za poziom stresu w organizmie.

Prawidłowe stężenie magnezu w surowicy krwi wynosi 0,7–1,0 mmol/l. Zakres przyjętych wartości może się jednak różnić w zależności od laboratorium. Z racji tego, że pierwiastek ten oddziałuje na większość układów i narządów w ciele, nie wolno bagatelizować jego niedoboru. Jeżeli wysokość magnezu spada poniżej normy, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem.

Niedobór magnezu: objawy

• zmęczenie, brak energii
• osłabienie mięśni
• skurcze mięśni
• zaburzenia czucia
• kołatanie serca, zaburzenie rytmu serca
• rozdrażnienie
• nadmierne wypadanie włosów, łamliwe paznokcie
• zaburzenia snu
• ból głowy i stawów
• stany depresyjne
• kłopoty z koncentracją

Niedobór u kobiet wpływa też na bolesne miesiączki lub nasilenie objawów menopauzy. U ciężarnych jest zaś niebezpieczny, ponieważ może powodować problemy z utrzymaniem ciąży. Poziom magnezu ma też wpływ na panów. Gdy jest zbyt niski, może negatywnie wpływać na płodność, zmniejsza się bowiem ruchliwość plemników.

Przyczyny obniżonego poziomu magnezu mogą być różne i wynikać zarówno z niedostatecznej jego ilości w codziennej diecie, zmniejszonego wchłaniania z przewodu pokarmowego, jak i nadmiernej jego utraty z organizmu.

Przyczyny niedoboru magnezu:

• przewlekłe niedostateczne przyjmowanie magnezu wraz z pożywieniem
• zaburzenia odżywiania
• zaburzenia wchłaniania (przewlekłe biegunki, zapalenie jelit, celiakia, stany po chirurgicznym usunięciu części jelita)
• wrodzone zaburzenie czynności cewek nerkowych
• przewlekły stres
• alkoholizm
• przewlekłe zapalenie trzustki
• utrata przez skórę (rozległe oparzenia, toksyczna martwica naskórka)
• zaburzenia hormonalne (pierwotny hiperaldosteronizm)
• stosowanie niektórych leków (diuretyki, leki zobojętniające sok żołądkowy – inhibitory pompy protonowej, antybiotyki aminoglikozydowe, digoksyna, cisplatyna, cyklosporyna A, takrolimus, amfoterycyna B, teofilina, pentamidyna)

Niedoboru magnezu nie wolno lekceważyć, ponieważ jego długotrwały niski poziom może prowadzić do nadciśnienia, miażdżycy, kołatania serca, powstania cukrzycy typu II, kamicy nerkowej, zespołu metabolicznego lub astmy oskrzelowej.

W przypadku niskiego poziomu magnezu zaleca się stosowanie zróżnicowanej diety, bogatej w takie produkty, które zawierają duże dawki tego makroelementu. Jakie produkty warto jeść wtedy jak najczęściej? Dowiedz się tego, sprawdzając naszą galerię!

Jeżeli jednak pomimo odpowiedniego odżywiania organizm ma trudności z przyswajaniem magnezu, jego poziom jest niewystarczający, należy skorzystać z pomocy lekarza. Warto też suplementować ten składnik oraz przyjmować dodatkowo witaminę B6. Hamuje ona wydalanie magnezu z organizmu.