Jesień do tej pory obchodzi się z nami dość łagodnie. Temperatury we wrześniu i październiku 2024 były stosunkowo wysokie, nie brakowało słonecznych dni. Bakterie i wirusy jednak nie próżnują, a jeszcze większe pole do popisu będą miały, gdy nastanie zima.
W tym artykule podpowiadamy, jak wzmocnić odporność organizmu w miesiącach zimowych. Znajdziesz tu zarówno domowe sposoby, jak również ogólne zalecenia, które warto wdrażać w życie - nie tylko zimą.
Przychodzi zima, chowamy się w domach? Błąd!
Po pierwsze - gdy robi się naprawdę chłodniej nie rezygnuj z aktywności na świeżym powietrzu. Nie trzeba od razu morsować! Regularna aktywność fizyczna, taka jak spacer, bieganie czy jazda na rowerze jest wskazana również jesienią i zimą. Pobudza układ odpornościowy, co jest korzystne w zwalczaniu infekcji.
Oczywiście wszystko musi odbywać się w granicach rozsądku - dopasuj aktywność w chłodne dni do swoich możliwości (nadmierny trening może chwilowo osłabić odporność, wprowadzaj go zatem stopniowo).
Wzmacnianie odporności zimą - zadbaj o odpowiednią wilgotność powietrza
Zimą, w sezonie grzewczym, warto zadbać o to, by wilgotność w naszym domu nadmiernie nie spadała. Może to prowadzić do podrażnienia błon śluzowych dróg oddechowych, co zwiększa ryzyko infekcji wirusowych i bakteryjnych.
Wilgotność powietrza na poziomie 40-60 proc. pomaga utrzymać drogi oddechowe nawilżone, co zwiększa ich odporność na patogeny. Staraj się wietrzyć pomieszczenia, albo stosuj specjalne nawilżacze.
Czosnek, imbir, sen... To musisz wiedzieć o odporności zimą
Więcej o sposobach na podnoszenie odporności piszemy w naszej galerii. Dowiesz się, dlaczego zmniejszona ekspozycja na słońce negatywnie wpływa na nasz organizm i jak sobie z tym radzić. Sprawdzisz również, dlaczego imbir i czosnek są ważne dla naszej odporności, oraz co wspólnego ma z nią długi nieprzerwany sen.
