Kefir, kiszonki, jogurty, czosnek. Pamiętaj o budowaniu odporności poprzez jelita

Zdrowa flora bakteryjna w jelitach odgrywa kluczową rolę w działaniu układu odpornościowego. Probiotyki, obecne np. w jogurtach, kefirze czy kiszonkach, pomagają utrzymać równowagę mikroflory, co wzmacnia barierę jelitową i zapobiega przenikaniu patogenów. Prebiotyki, znajdujące się w produktach takich jak czosnek, czy cebula, są „pokarmem” dla dobrych bakterii - wspierają ich wzrost i aktywność.

Wyśpij się dobrze i wzmocnij swoją odporność. 7 godzin snu to minimum

Optymalnie, osoby dorosłe powinny spać 7-8 godzin dziennie. Brak długiego, regularnego, nieprzerwanego snu negatywnie wpływa na układ odpornościowy - na przykład poprzez zmniejszoną produkcję białych krwinek. Nocny odpoczynek wpływa również na wyrównanie poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który w nadmiarze osłabia odporność.

Dieta bogata w ważne witaminy oraz minerały - o tym warto pamiętać

Osoby, które chcą zachować odpowiednią odporność powinny pamiętać o spożywaniu dużej ilości świeżych warzyw, owoców, czy orzechów i nasion. Dla naszego organizmu kluczowe są witaminy A, C, D oraz E, które wspierają mechanizmy obronne.

• Witamina C, znajdująca się np. w cytrusach, wpływa na wzrost komórek układu odpornościowego, które odgrywają kluczową rolę w ochronie organizmu przed infekcjami.

• Witaminy A i D wspierają barierę ochronną skóry i błon śluzowych, co jest kluczowe w walce z infekcjami.

• Spożywanie białka również jest istotne, ponieważ aminokwasy są niezbędne do produkcji przeciwciał, które rozpoznają i neutralizują patogeny, takie jak bakterie i wirusy.

Dlaczego suplementacja witaminą D jest istotna zimą?

Zimą ekspozycja naszego organizmu na słońce jest zdecydowanie słabsza. To oznacza niewystarczającą produkcję witaminy D. A jest ona kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego.

W okresie jesienno-zimowym warto zatem dbać o ekspozycję na słońce, gdy to możliwe, lub przyjmować suplementy witaminy D. Odpowiedni poziom tej witaminy wspiera produkcję komórek odpornościowych.

Warto wiedzieć: Witamina D odgrywa ważną rolę w regulacji nastroju i funkcjonowaniu układu nerwowego. Badania sugerują, że jej niedobór może być związany z depresją sezonową. Witamina D odgrywa też kluczową rolę w wchłanianiu wapnia, co jest istotne dla zdrowia kości.