Wiele osób nieustannie pragnie zacząć tak zwany zdrowy tryb życia. W tym celu przechodzą na przeróżne diety cud, które niejednokrotnie trwają krócej niż tydzień. Odchudzają się od poniedziałku, od następnego miesiąca lub od nowego roku. Kupują karnet na siłownie czy zajęcia w klubie fitness, po czym pod byle pretekstem rezygnują, by po jakimś czasie zacząć ten proces od nowa. Wprowadzenie w życie zdrowych nawyków, nie wymaga od nas wielkich poświęceń i rezygnacji z tego, co lubimy. Proste zmiany można wprowadzać od zaraz, stopniowo dodając kolejne etapy, a nim się spostrzeżemy, pierwsze widoczne efekty przyjdą same.
Dieta - jaką wybrać?
Keto, wegetariańską, paleo, bez laktozy i glutenu, a może dietę dr Dąbrowskiej? Teorii, która z nich jest najlepsza, jest wiele, jednak warto pamiętać, że wszystkie diety eliminacyjne, w których wykluczamy całe grupy produktów, powinny być przemyślane i najlepiej przeprowadzane pod okiem dietetyka. Drastyczne usuwanie danych dań z codziennych jadłospisów może spowodować pojawienie się niedoborów, a co za tym idzie i problemów zdrowotnych. Istnieją jednak uniwersalne zasady, które mogą wpłynąć pozytywnie na Twoje samopoczucie oraz figurę.
Empik Dieta na wynos. 100 przepisów na zdrowy lunch
Dieta na wynos. 100 przepisów na zdrowy lunch
Empik Dieta dla zdrowia. Zupy, drugie dania, desery, koktajle
Dieta dla zdrowia. Zupy, drugie dania, desery, koktajle
Znajdź idealną dietę dla siebie
kup teraz
EmpikCzas na obiad. 100 pomysłów na odżywczy posiłek
Czas na obiad. 100 pomysłów na odżywczy posiłek
kup teraz
EmpikKultury smaków. Przepisy z całego świata
Kultury smaków. Przepisy z całego świata
kup teraz
EmpikUgotuj mi mamo. 365 przepisów na dania dla dzieci od 5 miesięcy do...
Ugotuj mi mamo. 365 przepisów na dania dla dzieci …
kup teraz
EmpikSzafran, mięta i kardamon. Zioła i przyprawy w kuchni
Szafran, mięta i kardamon. Zioła i przyprawy w kuc…
kup teraz
EmpikHazana. Kuchnia wegetariańska Żydów z całego świata
Hazana. Kuchnia wegetariańska Żydów z całego świat…
kup teraz
EmpikSłodko-kwaśna historia czyli wszystko, co chcieliście kupić w...
Słodko-kwaśna historia czyli wszystko, co chcieliś…
kup teraz
EmpikDieta w ciąży. Zdrowe przepisy na 9 miesięcy
Dieta w ciąży. Zdrowe przepisy na 9 miesięcy
kup teraz
EmpikProsto z roślin. Radosna sztuka celebrowania weganizmu
Prosto z roślin. Radosna sztuka celebrowania wegan…
kup teraz
EmpikBobas lubi wybór BLW. Książka kucharska
Bobas lubi wybór BLW. Książka kucharska
kup teraz
EmpikPrzetwory z domowego ogródka. 200 najlepszych przepisów na zapasy...
Przetwory z domowego ogródka. 200 najlepszych prze…
kup teraz
Empik366 obiadów - praktyczna książka kucharska
366 obiadów - praktyczna książka kucharska
- Zadbaj o odpowiednie nawodnienie! Mówi się o spożywaniu od 2 do nawet 4 litrów dziennie w przypadku osób dorosłych. Warto pamiętać, że woda znajduje się również w herbacie, kawie oraz owocach i warzywach, które spożywamy codziennie, te produkty również nas nawadniają. Jeżeli oprócz picia czystej wody decydujemy się na sięgnięcie po napoje, warto wybierać te bez zbędnej zawartości cukru. Jeśli nie przepadasz za czystą wodą, wkrój do niej ulubione owoce np. cytrusy, oraz dodaj listki mięty.
- Postaw na zbilansowane posiłki. Jeżeli nie ma ku temu przeciwwskazań zdrowotnych lub zaleceń lekarza, Twój codzienny jadłospis powinien zawierać wszystkie grupy składników odżywczych, czyli węglowodany, białka i tłuszcze. Dania, które przygotowujesz, powinny być bogate w warzywa i owoce, które dostarczą witamin, związków mineralnych i błonnika. Jeśli chcesz schudnąć, należy wprowadzić tzw. deficyt kalorii, czyli jeść mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. W Internecie znajdziesz wiele kalkulatorów, które pomogą Ci obliczyć, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś spożywać.
- Nie głódź się i nie podjadaj! Wiele osób uważa, że je mało, a i tak nie chudnie. Częstym powodem jest podjadanie pomiędzy posiłkami lub całodniowy brak czasu na jedzenie, by wieczorem nadrobić pominięte posiłki ze zdwojoną siłą. Zjedz 4 lub 5 mniejszych zbilansowanych posiłków, zamiast cały dzień ograniczać się na rzecz wieczornego obżarstwa.
- Nie odmawiaj sobie wszystkiego! Takie podejście może spowodować, że ostatecznie rzucisz się na jedzenie! Pamiętaj, że to nie produkt jest zły, tylko jego nadmiar w diecie. W zdrowym odżywianiu znajdzie się miejsce na ulubiony batonik czy kawałek pizzy, wystarczy tylko zachować umiar.
Empik Nalgene, Bidon OTF On The Fly, bezbarwno-niebieski, 700 ml
Nalgene, Bidon OTF On The Fly, bezbarwno-niebieski, 700 ml
Empik G21, Bidon sportowy, BPA Free, szary, 1000 ml
G21, Bidon sportowy, BPA Free, szary, 1000 ml
Empik Meteor, Bidon sportowy, zielony, 650 ml
Meteor, Bidon sportowy, zielony, 650 ml
Allegro.pl (PL) Bidon Dafi Butelka Na Wodę 0,6L
Bidon Dafi Butelka Na Wodę 0,6L
Cokolwiek robisz miej zawsze przy sobię butelką z wodą!
kup teraz
EmpikKambukka, Butelka, Reno Strawberry Ice, różowy, 500 ml
Kambukka, Butelka, Reno Strawberry Ice, różowy, 50…
kup teraz
EmpikKlean Kanteen, Butelka, Classic Loop Cap, niebieski, 800 ml
Klean Kanteen, Butelka, Classic Loop Cap, niebiesk…
kup teraz
EmpikPuro, Butelka termiczna, INOX z inteligentną nakrętką LED, Smart...
Puro, Butelka termiczna, INOX z inteligentną nakrę…
kup teraz
EmpikPuro, Butelka termiczna, INOX z inteligentną nakrętka LED, Smart...
Puro, Butelka termiczna, INOX z inteligentną nakrę…
kup teraz
EmpikQuokka, Butelka na wodę z systemem szybkiego otwierania, czarny,...
Quokka, Butelka na wodę z systemem szybkiego otwie…
kup teraz
EmpikQuokka, Stalowa butelka termiczna, różowy, 510 ml
Quokka, Stalowa butelka termiczna, różowy, 510 ml
kup teraz
EmpikQuokka, Stalowa butelka termiczna, niebieski, 510 ml
Quokka, Stalowa butelka termiczna, niebieski, 510 …
kup teraz
EmpikQuokka, Stalowa butelka termiczna, różowy, 510 ml
Quokka, Stalowa butelka termiczna, różowy, 510 ml
kup teraz
EmpikQuokka, Stalowa butelka termiczna, biały, 630 ml
Quokka, Stalowa butelka termiczna, biały, 630 ml
kup teraz
EmpikQuokka, Stalowa butelka termiczna, niebieski, 510 ml
Quokka, Stalowa butelka termiczna, niebieski, 510 …
kup teraz
EmpikQuokka, Butelka na wodę z systemem szybkiego otwierania, turkusowy,...
Quokka, Butelka na wodę z systemem szybkiego otwie…
kup teraz
EmpikHydrapak, bukłak, Velocity, niebieski, 1,5 l
Hydrapak, bukłak, Velocity, niebieski, 1,5 l
kup teraz
EmpikB.Box Sportowa Butelka Tritanowa Kubek Bidon 450Ml
B.Box Sportowa Butelka Tritanowa Kubek Bidon 450Ml
kup teraz
EmpikQuokka, Stalowa butelka termiczna, biały, 630 ml
Quokka, Stalowa butelka termiczna, biały, 630 ml
kup teraz
EmpikQuokka, Butelka na wodę z systemem szybkiego otwierania, czarny,...
Quokka, Butelka na wodę z systemem szybkiego otwie…
kup teraz
EmpikQuokka, Butelka na wodę z systemem szybkiego otwierania, fioletowy,...
Quokka, Butelka na wodę z systemem szybkiego otwie…
kup teraz
EmpikCamelbak, Bidon Peak Fitness Chill, 500ml, różowy
Camelbak, Bidon Peak Fitness Chill, 500ml, różowy
kup teraz
EmpikBidon dziecięcy, Contigo, Gizmo Flip, 420 ml
Bidon dziecięcy, Contigo, Gizmo Flip, 420 ml
kup teraz
EmpikBidon dziecięcy, Contigo, Gizmo Flip, 420 ml
Bidon dziecięcy, Contigo, Gizmo Flip, 420 ml
kup teraz
EmpikKambukka, Butelka na wodę, Elton Insulated Rusty, 750 ml
Kambukka, Butelka na wodę, Elton Insulated Rusty, …
kup teraz
EmpikNalgene, Bidon OTF On The Fly, bezbarwno-niebieski, 700 ml
Nalgene, Bidon OTF On The Fly, bezbarwno-niebieski…
kup teraz
EmpikKambukka, Butelka na wodę, Elton Insulated Sky blue, 750 ml
Kambukka, Butelka na wodę, Elton Insulated Sky blu…
kup teraz
EmpikKambukka, Butelka na wodę, Elton Spring Green, 750 ml
Kambukka, Butelka na wodę, Elton Spring Green, 750…
kup teraz
EmpikNalgene, Bidon OTF On The Fly, niebieski, 700 ml
Nalgene, Bidon OTF On The Fly, niebieski, 700 ml
kup teraz
EmpikB. Box : Sportowa butelka tritanowa 450 ml, Ocean Breeze
B. Box : Sportowa butelka tritanowa 450 ml, Ocean …
kup teraz
EmpikSIGG Butelka Traveller Red 0.6L 8326.30
SIGG Butelka Traveller Red 0.6L 8326.30
Spaceruj codziennie - prosta i skuteczna aktywność fizyczna
Codzienna aktywność fizyczna nie musi wiązać się z ciężkimi treningami oraz wydawaniem dużych pieniędzy na karnet lub sprzęt sportowy. Jeśli w szkole z zamiłowaniem unikałeś zajęć wychowania fizycznego, a wizyta na siłowni kojarzy Ci się z męczarnią, zacznij od spacerów! Potrzebne będą Ci jedynie wygodne buty. Samotne spacerowanie wydaje Ci się nudne? Weź ze sobą członka rodziny, koleżankę, kolegę lub psa. Nie masz, z kim wybrać się na przechadzkę, ubierz słuchawki i włącz audiobook, podcast lub ulubioną muzykę. Samotne spacery mogą być nie tylko świetną formą aktywności fizycznej, ale i wspaniałym oddechem dla głowy i natłoku myśli. Potraktuj codzienny spacer jako przyjemny czas dla siebie. Tym bardziej że zbliżają się ciepłe dni, które sprzyjają spędzaniu czasu na świeżym powietrzu. Promienie słońca dodadzą Ci energii oraz uzupełnią braki witaminy D, tak potrzebnej po miesiącach szarówki.
Wygodne buty do podstawa
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Skechers - Venturik 232292/NVOR Nvy/Orng
Buty Skechers Venturik 232292/NVOR Granatowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Nike - Romaleos 4 CD3463 801 Total Orange/Black/White
Buty Nike Romaleos 4 CD3463 801 Pomarańczowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Reebok - Flexagon Energy Tr 3 GZ0292 Cdgry4/Cblack/Cdgry2
Buty Reebok Flexagon Energy Tr 3 GZ0292 Szary
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty SKECHERS - Full Pace 232293/NVY Navy
Buty Skechers Full Pace 232293/NVY Granatowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty SKECHERS - Blyce 52558/NVLM Navy/Lime
Buty Skechers Blyce 52558/NVLM Granatowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty VIBRAM FIVEFINGERS - Cvt Lb 21M9901 Grey/Light Blue
Buty Vibram Fivefingers Cvt Lb 21M9901 Szary
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Reebok - Nanoflex TR 2.0 Shoes HP6106 Szary
Buty Reebok Nanoflex TR 2.0 Shoes HP6106 Szary
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Reebok - Nano X2 GX9914 Orgfla/Cblack/Aciyel
Buty Reebok Nano X2 GX9914 Pomarańczowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Box Hog 4 GW1403 Vivid Red/Off White/Impact Orange
Buty adidas Box Hog 4 GW1403 Czerwony
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Reebok - Nano X2 GZ6435 Cblack/Purgry/RbkG03
Buty Reebok Nano X2 GZ6435 Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Reebok - Stridium 2.0 GZ6407 Vecnav/Ftwwht/Ftwwht
Buty Reebok Stridium 2.0 GZ6407 Granatowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Reebok - Flexagon Energy Tr 3 GX8949 Cblack/Cblack/Cblack
Buty Reebok Flexagon Energy Tr 3 GX8949 Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Skechers - Syntac 232398/CHAR Charcoal
Buty Skechers Syntac 232398/CHAR Szary
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty CMP - Nhekkar Fitness Shoe 3Q51057 Cemento/Nero 59UL
Buty CMP Nhekkar Fitness Shoe 3Q51057 Szary
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Vibram Fivefingers - Cvt Lb 21M9902 Green/Beige
Buty Vibram Fivefingers Cvt Lb 21M9902 Zielony
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Trainer V GW4056 Core Black/Pulse Blue/Halo Silver
Buty adidas Trainer V GW4056 Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty NIKE - Hypersweep 717175 610 University Red/White/Black
Buty Nike Hypersweep 717175 610 Czerwony
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Vibram Fivefingers - Furoshiki 18MAD06 Black
Buty Vibram Fivefingers Furoshiki 18MAD06 Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Dropset Trainer Shoes GW6765 Czerwony
Buty adidas Dropset Trainer Shoes GW6765 Czerwony
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Skechers - Providence 232229/NVBL Navy/Blue
Buty Skechers Providence 232229/NVBL Granatowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Skechers - Flex Advantage 4.0 232225/NVY Navy
Buty Skechers Flex Advantage 4.0 232225/NVY Granat…
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Skechers - Doclan 232581/BKW Black/White
Buty Skechers Doclan 232581/BKW Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Skechers - Moulton 232081/RDBK Red/Black
Buty Skechers Moulton 232081/RDBK Czerwony
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Under Armour - Ua Hovr Rise 3 3024273-002 Blk/Gry
Buty Under Armour Ua Hovr Rise 3 3024273-002 Czarn…
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - The Total GY8917 Royal Blue/Silver Metallic/Team Navy
Buty adidas The Total GY8917 Niebieski
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Reebok - Nfx Trainer GW1997 Cblack/Purgy5/Ftwwht
Buty Reebok Nfx Trainer GW1997 Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty SKECHERS - Paradyme 232041/BKW Black/White
Buty Skechers Paradyme 232041/BKW Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty NIKE - Fury AO2416 170 White/Metallic Gold/Cool Grey
Buty Nike Fury AO2416 170 Biały
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Reebok - Nanoflex Tr GZ0245 Cblack/Ftwwht/Pugry4
Buty Reebok Nanoflex Tr GZ0245 Czarny
[lista]
Jeśli lubisz wyzwania, postaw sobie konkretny cel, np. daną liczbę kroków, którą musisz pokonać w ciągu dnia. Pomóc mogą Ci w tym zegarki sportowe, smartwatche lub po prostu aplikacja w telefonie, która zliczy Twoje kroki podczas spaceru. Według Światowej Organizacji Zdrowia minimalna liczba kroków, którą powinniśmy przejść w ciągu dnia to ok. 6 tys. Jeśli jednak chcesz, by spacer stał się Twoją formą treningu, spróbuj przejść nawet 10 tys. dziennie – tyle kroków zrobionych w umiarkowanym tempie może pomóc spalić Ci od ok. 400 do 500 kcal. Co więcej, kroki zliczają się również podczas codziennych aktywności, takich jak sprzątanie czy robienie zakupów.
Smartwatche i zegarki sportowe!
kup teraz
Eobuwie (PL)Smartwatch MAREA - B58010/2 Navy
Smartwatch Marea B58010/2 Granatowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Smartwatch VECTOR SMART - VCTR-33-03BK Black
Smartwatch Vector Smart VCTR-33-03BK Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Smartwatch Michael Kors - Gen 6 Bradshaw MKT5134 Gold/Silver
Smartwatch Michael Kors Gen 6 Bradshaw MKT5134 Żó…
kup teraz
Eobuwie (PL)Smartwatch Marea - B57008/4 Grey
Smartwatch Marea B57008/4 Szary
kup teraz
Eobuwie (PL)Smartwatch MAREA - B58007/3 Pink/Black
Smartwatch Marea B58007/3 Różowy, Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Smartwatch Marea - B57008/2 Navy/Navy
Smartwatch Marea B57008/2 Granatowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Smartwatch MAREA - B57008/3 Red/Red
Smartwatch Marea B57008/3 Czerwony
kup teraz
Eobuwie (PL)Smartwatch Fossil - Gen 6 FTW6080 Violet/Gold
Smartwatch Fossil Gen 6 FTW6080 Fioletowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Smartwatch Fossil - Gen 6 FTW4059 Grey/Grey
Smartwatch Fossil Gen 6 FTW4059 Szary
kup teraz
Eobuwie (PL)Smartwatch VECTOR SMART - VCTR-34-04-GR Green
Smartwatch Vector Smart VCTR-34-04-GR Zielony
kup teraz
Eobuwie (PL)Smartwatch Vector Smart - VCTR-34-01-BK Black/Silver
Smartwatch Vector Smart VCTR-34-01-BK Srebrny, Cza…
kup teraz
Eobuwie (PL)Smartwatch Vector Smart - VCTR-34-03-BL Navy/Silver
Smartwatch Vector Smart VCTR-34-03-BL Srebrny, Gra…
kup teraz
Eobuwie (PL)Smartwatch Fossil - Gen 6 FTW4062 Black/Brown
Smartwatch Fossil Gen 6 FTW4062 Czarny, Brązowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Smartwatch MICHAEL KORS - Access Gen 6 Bradshaw MKT5135 Rosegold
Smartwatch Michael Kors Access Gen 6 Bradshaw MKT5…
kup teraz
Eobuwie (PL)Smartwatch Amazfit - Gtr 3 Pro A2040 Brown/Gold
Smartwatch Amazfit Gtr 3 Pro A2040 Złoty, Brązowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Smartwatch Head - Seoul H160500 Blue
Smartwatch Head Seoul H160500 Czarny, Granatowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Smartwatch Vector Smart - VCTR-34-02-RG Pink/Rose Gold
Smartwatch Vector Smart VCTR-34-02-RG Złoty, Różow…
kup teraz
Eobuwie (PL)Zegarek Michael Kors - Gen 6 Bradshaw MKT5139 Silver/Silver
Zegarek Michael Kors Gen 6 Bradshaw MKT5139 Srebr…
kup teraz
Eobuwie (PL)Smartwatch Marea - B60002/2 Navy
Smartwatch Marea B60002/2 Granatowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Smartwatch MAREA - B60002/7 Blue
Smartwatch Marea B60002/7 Niebieski
kup teraz
Eobuwie (PL)Smartwatch MAREA - B60002/4 Purple
Smartwatch Marea B60002/4 Fioletowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Smartwatch Marea - B59007/4 Grey/Black
Smartwatch Marea B59007/4 Szary, Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Smartwatch Marea - B60002/3 Red/Red
Smartwatch Marea B60002/3 Czerwony
kup teraz
Eobuwie (PL)Smartwatch Marea - B58010/5 Black/Black
Smartwatch Marea B58010/5 Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Smartwatch Marea - B60002/5 Pink
Smartwatch Marea B60002/5 Różowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Smartwatch Marea - B60002/6 Pink
Smartwatch Marea B60002/6 Różowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Smartwatch Marea - B59007/7 Silver/Silver
Smartwatch Marea B59007/7 Srebrny
kup teraz
Eobuwie (PL)Smartwatch Head - Seoul H160502 Red
Smartwatch Head Seoul H160502 Czerwony, Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Smartwatch HEAD - Seoul H160501 Black
Smartwatch Head Seoul H160501 Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Smartwatch Head - Paris H160400 Black/Silver
Smartwatch Head Paris H160400 Czarny
Jakie ćwiczenia, warto wykonywać w domu?
Trening w domu to forma aktywności, którą mogą stosować zarówno osoby początkujące, jak i te, które ze sportem od dawna są za pan brat. Potrzebny będzie Ci jedynie wygodny strój, np. dresy, legginsy oraz t-shirt, sportowe obuwie oraz opcjonalnie mata do ćwiczeń. W Internecie znajdziesz tysiące filmów instruktażowych, o intensywności dopasowanej do Twojego poziomu zaawansowania.
Allegro.pl (PL) Leginsy Czarne Lampasy Bambusowe Wysoki Stan M/L
Leginsy Czarne Lampasy Bambusowe Wysoki Stan M/L
Empik Iguana, Spodnie damskie Onles W, Black/Silver Pink, M
Iguana, Spodnie damskie Onles W, Black/Silver Pink, M
Jeśli nie lubisz ćwiczyć i szybko się zrażasz, zacznij od metody małych kroków. Włącz krótki program na rozciąganie, proste ćwiczenia z jogi lub pilatesa. Nie porywaj się od razu na wyciskającą siódme poty tabatę lub godzinny trening kardio. Regularny 20-minutowy trening, który stopniowo przerodzi się w dłuższe programy, będzie znacznie lepszym wyborem. Pierwsze efekty zauważysz już po kilku pierwszych dniach, zaczniesz mniej się męczyć, a wraz z ćwiczeniami dostarczysz sobie endorfin. Kto wie, może z czasem nie będziesz mógł wyobrazić sobie dnia bez treningu?
Akcesoria i sprzęt trenigowy
kup teraz
Allegro.pl (PL)Piłka Z Kolcami Do Masażu Lacrosse Do Akupresury
Piłka Z Kolcami Do Masażu Lacrosse Do Akupresury
kup teraz
Allegro.pl (PL)Guma Taśma Do Ćwiczeń Band Opór 4,5-7 Kg Hms
Guma Taśma Do Ćwiczeń Band Opór 4,5-7 Kg Hms
kup teraz
Allegro.pl (PL)Guma Taśma Do Ćwiczeń Fitness Treningowa Czerwona
Guma Taśma Do Ćwiczeń Fitness Treningowa Czerwona
kup teraz
Allegro.pl (PL)Guma Do Ćwiczeń Mini Band Fitness Taśmy Tubing 3kg
Guma Do Ćwiczeń Mini Band Fitness Taśmy Tubing 3kg
kup teraz
Allegro.pl (PL)Skakanka z tworzywa sztucznego xxx 250 cm
Skakanka z tworzywa sztucznego xxx 250 cm
kup teraz
Allegro.pl (PL)Skakanka Z Licznikiem Crossfit Regulacja Mocna 250
Skakanka Z Licznikiem Crossfit Regulacja Mocna 250
kup teraz
Allegro.pl (PL)Ścisk Rehabilitacyjny Żelowy Light Eb Fit
Ścisk Rehabilitacyjny Żelowy Light Eb Fit
kup teraz
Allegro.pl (PL)Piłka z Kolcami do masażu lacrosse Akupresury 7,5
Piłka z Kolcami do masażu lacrosse Akupresury 7,5
kup teraz
Allegro.pl (PL)Piłeczka z kolcami rehabilitacyjna jeżyk 3 szt
Piłeczka z kolcami rehabilitacyjna jeżyk 3 szt
kup teraz
Allegro.pl (PL)Piłeczka rehabilitacyjna z kolcami do masażu 6 cm
Piłeczka rehabilitacyjna z kolcami do masażu 6 cm
kup teraz
Allegro.pl (PL)Skakanka Gumowa Czarna Fitness Bokserska Crossfit
Skakanka Gumowa Czarna Fitness Bokserska Crossfit
kup teraz
Allegro.pl (PL)Skakanka bokserska szybka treningowa do cardio
Skakanka bokserska szybka treningowa do cardio
kup teraz
Allegro.pl (PL)Guma ekspander do ćwieczeń guma treningowa mocna
Guma ekspander do ćwieczeń guma treningowa mocna
kup teraz
Allegro.pl (PL)Guma ekspander do ćwieczeń guma treningowa mocna
Guma ekspander do ćwieczeń guma treningowa mocna
kup teraz
Allegro.pl (PL)Guma mini band 0,9 mm taśma oporowa 13-17 kg
Guma mini band 0,9 mm taśma oporowa 13-17 kg
kup teraz
Allegro.pl (PL)Piłka Z Kolcami Do Masażu Lacrosse Do Akupresury
Piłka Z Kolcami Do Masażu Lacrosse Do Akupresury
kup teraz
Allegro.pl (PL)Guma ekspander do ćwieczeń guma treningowa mocna
Guma ekspander do ćwieczeń guma treningowa mocna
kup teraz
Allegro.pl (PL)Guma Do Ćwiczeń Hms GU04 Yellow 0.4 x 50 x 500 MM
Guma Do Ćwiczeń Hms GU04 Yellow 0.4 x 50 x 500 MM
kup teraz
Allegro.pl (PL)Guma Taśma Do Rozciągania Ćwiczeń Fitness Crossfit
Guma Taśma Do Rozciągania Ćwiczeń Fitness Crossfit
kup teraz
Allegro.pl (PL)Skakanka Z Licznikiem Fitness Crossfit Regulacja
Skakanka Z Licznikiem Fitness Crossfit Regulacja
kup teraz
Allegro.pl (PL)Hantla Hantelka Żeliwna Ciężarek Fitnes 0,5 kg
Hantla Hantelka Żeliwna Ciężarek Fitnes 0,5 kg
kup teraz
Allegro.pl (PL)Skakanka Z Licznikiem Fitness Crossfit Regulacja
Skakanka Z Licznikiem Fitness Crossfit Regulacja
kup teraz
Allegro.pl (PL)Piłeczka z kolcami rehabilitacyjna jeżyk 3 szt
Piłeczka z kolcami rehabilitacyjna jeżyk 3 szt
kup teraz
Allegro.pl (PL)Piłka Z Kolcami Do Masażu Lacrosse Do Akupresury
Piłka Z Kolcami Do Masażu Lacrosse Do Akupresury
kup teraz
Allegro.pl (PL)Skakanka Z Licznikiem Crossfit Regulacja 250CM
Skakanka Z Licznikiem Crossfit Regulacja 250CM
kup teraz
Allegro.pl (PL)Guma mini band 1,1 mm taśma oporowa 17-21 kg
Guma mini band 1,1 mm taśma oporowa 17-21 kg
kup teraz
Allegro.pl (PL)Piłka Z Kolcami Do Masażu Lacrosse Do Akupresury
Piłka Z Kolcami Do Masażu Lacrosse Do Akupresury
kup teraz
Allegro.pl (PL)Guma Mini Band Do Ćwiczeń Fitness 0,9 mm Hard Red
Guma Mini Band Do Ćwiczeń Fitness 0,9 mm Hard Red
kup teraz
Allegro.pl (PL)Taśma rehabilitacyjna Guma do ćwiczeń Fitness 2m R
Taśma rehabilitacyjna Guma do ćwiczeń Fitness 2m R
kup teraz
Allegro.pl (PL)Guma Mini Band Do Ćwiczeń Fitness 0,7 mm Medium N
Guma Mini Band Do Ćwiczeń Fitness 0,7 mm Medium N
Jak zacząć biegać?
Ćwiczenia biegowe w plenerze to kolejny krok w sportowej przygodzie. Jeśli nigdy dotąd nie biegałeś, kolejny raz zacznij od małych zmian wprowadzanych w życie. Nie oczekuj, że od razu uda Ci się przebiec 5 lub 10 km. Jeżeli jak dotąd wybierałeś spacery, zamień je na szybki marsz. Kolejnym krokiem może być przeplatanie szybkiego chodu sekwencjami biegowymi, np. minuta marszu na minutę biegu, minuta marszu i dwie minuty biegu. Następnie wystarczy wydłużać o kolejną minutę czas biegu, pozostawiając minutę chodu, w której odpoczniesz i uspokoisz oddech. W ten sposób nie przeciążysz organizmu i nie zniechęcisz się do dalszych treningów. Bieganie to względnie tani sport, oczywiście możesz zainwestować w profesjonalne buty i strój, jednak na początku wystarczy zwykły, wygodny strój sportowy oraz buty z dobrą amortyzacją. Nie czekaj, już dziś zacznij swoją sportową przygodę.
Pamiętaj przed rozpoczęciem diety oraz intensywnych treningów, warto skonsultować się z lekarzem, dietetykiem lub trenerem.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na Twitterze!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
Magazyn GOL24 - Jacek Paszulewicz o Santosie - skrót
