Takie są objawy odwodnienia - zobacz, czym to grozi. Konsekwencje mogą być bardzo poważne!

Odwodnienie występuje, gdy nasz organizm traci więcej płynów, niż jest w stanie przyjąć. Nie chodzi tylko o utratę wody, ale również elektrolitów, takich jak sód, magnez i potas, które są niezbędne do wielu funkcji życiowych. Do odwodnienia może dojść w wyniku nadmiernego pocenia się, częstego oddawania moczu, wymiotów, czy biegunki, a także w trakcie chorób takich jak grypa. Niektóre schorzenia, na przykład cukrzyca, mogą zwiększać ryzyko odwodnienia.

Każdy żywa istota potrzebuje wody, by przeżyć, a uczucie pragnienia jest w rzeczywistości wynikiem złożonego procesu fizjologicznego i ma na celu ostrzeżenie organizmu, że jest odwodniony i że w obecnym stanie nie będzie mógł prawidłowo funkcjonować.

Zapotrzebowanie na płyny jest bardzo indywidualne i zależy od wielu czynników, takich jak poziom aktywności, masa ciała, czy warunki środowiskowe. National Academy of Medicine zaleca, aby mężczyźni w wieku od 19 do 30 lat pili 3,7 litra płynów dziennie, a kobiety w tym samym przedziale wiekowym 2,7 litra.

Aby skutecznie zapobiegać odwodnieniu, warto mieć zawsze przy sobie butelkę wody i regularnie uzupełniać płyny. Niektórzy mogą preferować napoje elektrolitowe, zwłaszcza po intensywnym wysiłku fizycznym, kiedy to potrzebne jest szybkie uzupełnienie elektrolitów.

Jeśli picie zwykłej wody niezbyt nam odpowiada, zawsze można dodać do niej odrobinę soku owocowego lub kawałki świeżych bądź mrożonych owoców.

Warto również pamiętać o spożywaniu pokarmów bogatych w wodę, takich jak owoce, warzywa, zupy, a także o ograniczeniu spożycia kofeiny, która może działać moczopędnie.