Jak nie przytyć podczas urlopu? Mamy dla Was kilka wskazówek!

Niezależnie od pory roku, zawsze jest coś, co może przeszkadzać nam w utrzymaniu wymarzonej figury. Podczas chłodnych miesięcy mniej się ruszamy, wypijamy hektolitry dosładzanych cukrem herbat i zajadamy się czekoladą pod ciepłym kocem. A co dzieje się latem? Znacznie częściej jemy lody, duże ilości owoców, chętnie grillujemy, pijemy soki i napoje gazowane oraz wypoczywamy na leżaku, gdy upał nie zachęca do ćwiczeń...

Nie zamierzamy jednak namawiać Was do wakacji bez plażowania, grillowania, lodów czy truskawek! Znamy za to skuteczne tricki, które pozwolą korzystać z lata bez efektu w postaci nadprogramowych kilogramów.

ZRÓB ZDROWSZE LODY

Czy wiesz, że będąc na diecie, wcale nie musisz rezygnować z lodów? Możesz po prostu zastąpić sklepowe tymi przygotowanymi samodzielnie w domu. Uwierz – nie ma nic prostszego. Wystarczy, że dzień wcześniej zamrozisz pokrojonego banana i inne owoce, które lubisz. Następnego dnia zmiksuj je – bez rozmrażania – z odrobiną mleka kokosowego lub innego mleka roślinnego (np. ryżowego czy migdałowego). I to wszystko, lody gotowe. Jeśli dodasz do nich odrobinę startej gorzkiej czekolady lub listki mięty, będą jeszcze smaczniejsze.

Samodzielnie możesz przygotować także sorbety ze świeżych owoców. Zmiksuj owoce w dowolnym połączeniu i umieść w zamrażalniku. Zaczekaj, aż masa uzyska oczekiwaną konsystencję. Pamiętaj, aby całość co jakiś czas wymieszać podczas mrożenia. Koniecznie spróbuj połączenia truskawek i mango – pyszne i orzeźwiające.

PRZYGOTUJ SIĘ NA GRILLOWANIE W WERSJI FIT

Grillowanie to dla wielu osób jeden z najlepszych sposobów na spędzenie ciepłego wieczoru w towarzystwie znajomych czy rodziny. Nie trzeba z tego rezygnować. Warto pamiętać jedynie o kilku wskazówkach.

1. Jedz warzywa
Największym zagrożeniem dla figury wcale nie jest mięso z grilla (nawet tłuste). To połączenie go z chlebem, bułkami i dużą ilością produktów węglowodanowych może sprzyjać procesowi odkładania się tkanki tłuszczowej. Najlepszym rozwiązaniem będą więc grillowane warzywne szaszłyki i sałatki.

2. Wybieraj bardziej naturalne przyprawy
Na rynku mnóstwo jest gotowych mieszanek przypraw „na grilla”. Niestety większość z nich w składzie zawiera związki, które nie służą naszemu zdrowiu (np. glutaminian sodu). Do przyprawienia grillowanego mięsa czy warzyw wykorzystaj bardziej naturalne przyprawy, takie jak pieprz, sól himalajską, suszone lub świeże zioła, słodką paprykę czy ostrą paprykę. To inwestycja nie tylko w piękną sylwetkę, ale również w zdrowie.

3. Ogranicz lub zrezygnuj z alkoholu
Kolorowe drinki, piwa zwykłe czy smakowe mogą stanowić dużą przeszkodę w utrzymaniu prawidłowej wagi. Jeśli jednak nie wyobrażasz sobie grilla bez dodatkowych procentów, postaw na nieco zdrowsze zamienniki – naturalny cydr lub kieliszek czerwonego, wytrawnego wina.

4. Poruszaj się
Zamiast siedzieć przez cały czas przy stole, wykorzystaj ładną pogodę i zrób coś. Pograj ze znajomymi w piłkę lub przejdź się na krótki spacer. Dzięki temu szybciej strawisz to, co zjadłaś i unikniesz nieprzyjemnego uczucia ciężkości.

5. Nie przejadaj się
Sam ruch jednak nie wystarczy, jeśli rzeczywiście zjesz zbyt dużo. Co zrobić, aby temu zapowiedz? Zwolnij tempo! Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj. To proste czynności, które wpłyną korzystnie na twój układ trawienny i pomogą ci zakończyć posiłek w odpowiednim momencie.

NIE JEDZ ZBYT DUŻO OWOCÓW

Owoce są nazywane bombami witaminowymi. Trzeba jednak pamiętać, że zawierają również w sobie kalorie i dużo cukrów prostych – fruktozy. Nasz organizm ma ograniczone możliwości metabolizowania tego składnika, a pozostałości magazynuje w formie tkanki tłuszczowej wokół wątroby. Fruktoza jest także trudna do strawienia w jelitach. Dlatego spożywana w nadmiarze może wywoływać objawy dyspeptyczne, tzn. bóle brzucha, wzdęcia czy gazy.

Co prawda wg zaleceń instytutów żywieniowych powinniśmy jeść 5 porcji warzyw i owoców dziennie, ale to warzywa powinny stanowić większość. Owoce ograniczmy maksymalnie do dwóch porcji.

1 porcja owoców to:
- średniej wielkości jabłko, banan
- pół szklanki malin, jagód
- szklanka niesłodzonego soku
- pół garstki suszonych owoców

Jeśli masz do wyboru ciastka lub miseczkę truskawek, nie zastanawiaj się! Zjedz truskawki, w końcu sezon na nie jest tak krótki!

DBAJ O PRAWIDŁOWE NAWODNIENIE ORGANIZMU

Pewnie nie raz słyszałaś o tym, ile człowiek potrafi wytrzymać bez pożywienia, a ile nie dostarczając płynów do organizmu. To tylko potwierdza fakt, jak ważną funkcję w naszym organizmie pełni woda. Dbając o tak podstawową kwestię, jaką jest nawodnienie organizmu, dbamy równocześnie o prawidłowe i optymalne zachodzenie wszystkich procesów w naszym organizmie - w tym spalania tkanki tłuszczowej! Na tym korzyści się nie kończą. Pijąc wodę uelastyczniamy skórę, a nawet spowalniamy procesy starzenia się.

Chcąc zachować zdrowie i szczupłą sylwetkę unikaj:
- kupnych wód smakowych
- napojów gazowanych
- słodzonych soków z kartonu
- napojów energetycznych
- dużych ilości alkoholu
- słodzonych herbat i kaw z syropami smakowymi

Aby najlepiej nawodnić organizm i przyspieszyć metabolizm wybieraj:
- wody mineralne
- wody źródlane
- własnoręcznie robione lemoniady
- soki warzywne

Ile pić?
Jest to bardzo indywidualna kwestia i zależy od wielu czynników, m.in. poziomu aktywności fizycznej, wieku, masy ciała. Przyjęto, że powinnyśmy spożyć 30-35 ml wody na 1 kg ciała. Kobieta ważąca 60 kg powinna zatem wypić około dwóch litrów wody w ciągu dnia. 2 litry to około 9-10 szklanek (nie wliczając w to kawy, herbaty czy soków owocowych).

Czy da się zbadać poziom nawodnienia?
Możesz to zrobić w bardzo prosty sposób. Wystarczy obserwacja koloru moczu. Jasnosłomkowy świadczy o prawidłowym nawodnieniu. Ciemniejsza barwa moczu może wskazywać na niedobory wody w organizmie.

Liczy się start!
Zacznij od małych kroków. Z czasem zobaczysz, jak prawidłowe nawyki wejdą ci w krew. Od czego zacząć? Zaraz po przebudzeniu wypij szklankę wody niegazowanej z cytryną. Po pierwsze nawodnisz organizm, po drugie przyśpieszysz metabolizm. Jeśli nie pamiętasz o spożywaniu płynów w ciągu dnia, zainstaluj specjalną aplikację na swojego smarfona (np. Kalkulator nawodnienia lub Aqualert, obie są bezpłatne). Aplikacja pomoże ci notować ile płynów wypiłaś, a ile zostało do osiągnięcia dziennego celu. W razie potrzeby zaalarmuje cię również, gdy przerwa w piciu wody będzie zbyt duża.

POSTAW NA AKTYWNY WYPOCZYNEK

Aktywny wypoczynek pomaga spalić tkankę tłuszczową bądź utrzymać prawidłową wagę, ale to nie jedyne jego zalety. Może także obniżać napięcie nerwowe, czyli poprawiać samopoczucie, zapobiegać chorobom cywilizacyjnym i zwiększyć ogólną wydolność organizmu.

W jaki sposób wypoczywać aktywnie?
- Opalasz się na plaży? Wykorzystaj ten czas na spacer wzdłuż brzegu albo zbuduj z kimś zamek z piasku!
- Jesteś nad jeziorem? Wykorzystaj zaplecze rekreacyjne miejsca, w którym przebywasz. Może są dostępne rowery wodne albo park linowy w okolicy. Dla bardziej wymagających polecamy wypróbowanie nart wodnych bądź wakeboardu.
- Jesteś na wycieczce w górach? Zorganizuj z rodziną bądź ze znajomymi zawody. Podzielcie się na grupy i zdobądźcie jak najwięcej szczytów jednego dnia. Później razem świętujecie zwycięstwo.
- Odpoczywasz w mieście? Udaj się na dłuższy spacer. Możesz na przykład zabrać ze sobą swojego pupila. Pies na pewno będzie bardzo zadowolony, a ty nacieszysz wzrok zielenią i się odprężysz.

Nie musisz rezygnować ze wszystkich przyjemności, na jakie zazwyczaj pozwalałaś sobie w trakcie tych ciepłych miesięcy. Czasami wystarczy, że wymienisz składniki na zdrowsze (jak w przypadku lodów) lub spędzisz swój wolny czas bardziej aktywnie. Nie musisz też stosować się do wszystkich wskazówek, choć z pewnością przyniosłoby to lepszy efekt. Już pojedyncze zmiany mogą korzystnie wpłynąć na twoje samopoczucie i figurę. Zamiast podchodzić do tego na zasadzie „wszystko albo nic”, zastosuj metodę małych kroczków. W końcu wakacje są tylko raz w roku!