Jak chronić się przed upałami. Kilka cennych porad [najlepsze sposoby na upał]

Upały mocno dają się nam we znaki. W tym tygodniu słupek rtęci znów ma przekroczyć 30 stopni Celsjusza. Jak powinniśmy się chronić w takie dni?
Należy unikać spacerów w godzinach, gdy nasłonecznienie jest największe, czyli między godz. 11 a 17. Dotyczy to zarówno dzieci, jak i dorosłych, a w szczególności osób starszych. Jeśli już musimy wyjść z domu, to koniecznie należy zastosować kremy z filtrem. Ważne jest też dobre nawodnienie. Wybierając się na spacer, rodzice powinni przygotować dla malucha minimum dwie butelki 250-mililitrowe z wodą. Dorośli powinni pić od 2 do 4 litrów wody w ciągu dnia.

A co najlepiej jeść w takie upały? No i jak się ubierać, by skutki wysokich temperatur najmniej nam doskwierały?
Warto zastosować dietę lekkostrawną, bogatą w warzywa i owoce, bo one też zawierają wodę. Unikajmy tłustego mleka, ponieważ ma ono duże stężenie elektrolitów. Lepiej zjeść jogurt czy twarożek. Wychodząc z domu trzeba zadbać też o nakrycie głowy. Czapki i kapelusze w przypadku dzieci i seniorów są bardzo wskazane. Ubierajmy też białe stroje. Ten kolor dobrze odbija światło. Swobodnie będziemy czuć się w lnianych i bawełnianych tkaninach. Są przewiewne.

Czym grozi długie przebywanie na słońcu w takie dni?
Może dojść do udaru cieplnego. Najczęściej pierwszymi objawami są nudności, wymioty i bóle głowy. Może też dojść do zaburzeń rytmu serca, mroczków przed oczami i utraty świadomości. Będąc nad wodą należy unikać gwałtownych skoków do wody. A już absolutnie nie należy zażywać kąpieli po spożyciu alkoholu, bo przyśpiesza on metabolizm i obniża poziom glukozy w organizmie. To może kosztować życie.