Asana to postawa ciała, która daje relaks i wygodę. To ćwiczenie będące głównym elementem tak zwanej hatha-jogi.
<!** Image 2 align=right alt="Image 55770" sub="Asany - postawy ciała są podstawowym składnikiem hatha-jogi. Na zdjęciu - zajęcia w toruńskiej szkole jogi Ewy Sprenger / Fot. Jacek Smarz">Na Zachodzie hatha-joga popularna jest od lat. W wielu europejskich państwach, a także w Stanach Zjednoczonych, ten rodzaj ćwiczeń uczniowie mają do wyboru w ramach zajęć wf-u. Do niedawna w Polsce było to nie do pomyślenia. Nasi konserwatywni rodacy stronili od tego typu praktyk, uważając je za zbyt egzotyczne. Dziś także u nas ćwiczenia na macie rodem z Indii zdobywają rzesze zwolenników. Polacy coraz chętniej otwierają się na tę formę dbania o kondycję fizyczną i psychiczną.
Najpierw zabawa
A profesjonalnych szkół jogi jest w kraju coraz więcej. Jedni chodzą na zajęcia raz w tygodniu, inni codziennie. Uczą się dorośli i dzieci.
- Joga uprawiana w wieku 5 - 9 lat jest formą zabawy, ukierunkowanej na poznawanie przez dziecko funkcji własnego ciała. Dopiero około dziesiątego roku życia można zacząć traktować ją naprawdę poważnie, rozpocząć naukę pozycji kształtujących mięśnie i układ kostny. Dzieci nie powinny ćwiczyć razem z dorosłymi. Są bardziej spontaniczne, dlatego zajęcia z nimi mają inną specyfikę - mówi Robert Spica, instruktor jogi z Bydgoszczy.
Joga wpływa na rozwój dzieci, również tych jeszcze nienarodzonych.
- Na zajęcia przychodzą także kobiety w ciąży. Dzięki ćwiczeniom mogą zmniejszyć bóle porodowe. Odpowiednie asany pomagają też paniom zwalczać dolegliwości menstruacyjne - mówi instruktor.
Skłony uczą pokory
Pozycje jogi, czyli asany, dzielą się między innymi na stojące i siedzące.
- Stojące wzmacniają i rozciągają ciało, dają poczucie pewności siebie i są odpowiednie dla osób, które mają problemy z podejmowaniem decyzji. Siedzące przygotowują do Pranayamy, czyli ćwiczeń regulujących oddech - mówi Robert Spica.
Asany są bardzo ważnym elementem ośmiostopniowej ścieżki jogi. Mają ogromny wpływ zarówno na ciało, jak i na umysł.
<!** reklama left>- Skłony do przodu pomagają uelastycznić nogi i kręgosłup i ...rozszerzyć horyzonty. Osoby przekonane o swojej nieomylności uczą się dzięki nim pokory. Tak zwane pozycje odwrócone - stanie na głowie czy świeca - odstresowują. Zapewniają fizyczny i umysłowy relaks. Są wskazane choćby dla studentów przygotowujących się do egzaminów i wtedy, gdy w życiu wszystko przewraca się do góry nogami. Pomagają odnaleźć się w trudnej sytuacji. Z kolei skręty są najodpowiedniejsze przy lekkich dysfunkcjach kręgosłupa. Doskonałe są także dla odreagowania napięcia powstałego w organizmie. Wygięcia do tyłu dają szczególne efekty zwłaszcza u ludzi, którzy prowadzą siedzący tryb życia. Osoby zamknięte w sobie zyskują dzięki nim łatwość nawiązywania kontaktów - informuje instruktor.
Jogę trenuje się boso. Do tego typu ćwiczeń potrzebne są także specjalna mata i wygodny strój. Najodpowiedniejszy jest taki, który odkrywa kończyny, co ułatwia nauczycielowi korygowanie postawy ciała.
Ważny certyfikat
Często, zwłaszcza osobom z problemami zdrowotnymi, przydatne są przybory: koce, klocki, paski i liny. Celem spotkań z instruktorem są późniejsze samodzielne ćwiczenia w domu, najlepiej codziennie.
- Ważne, by nie jeść od 2 do 3 godzin przed ćwiczeniami i pół godziny po. Asany można dostosowywać do samopoczucia. Jeśli danego dnia ktoś czuje się słabiej, może ćwiczyć z grupą mniej zaawansowaną niż zwykle. Moi podopieczni szybko się uczą. Już po kilku miesiącach potrafią poprawnie wykonywać część ćwiczeń. Aby rozpocząć samodzielną praktykę, trzeba chodzić na zajęcia około roku. Ale jest także około 30 prostych pozycji, których szybko można się nauczyć, by pomagać sobie w różnych sytuacjach - zdradza pan Robert. - Proponujemy także przejście na dietę wegetariańską. Dzięki rezygnacji z mięsa i przejściu na produkty ekologiczne, ciało oczyszcza się z toksyn. Nie jest to jednak wymóg, ale indywidualna decyzja.
Na zajęcia jogi zapisać się można niemal w każdym mieście. Warto jednak zorientować się, kto je prowadzi. Nauczyciel powinien legitymować wieloletnią praktyką, a także odpowiednimi uprawnieniami. Powinien przejść egzaminy teoretyczne i praktyczne.
