Każdy może zacząć ćwiczyć

Wśród naukowców panuje zgoda, że trening siłowy stanowi jeden z najskuteczniejszych, a zarazem najtańszych sposobów utrzymania zdolności samodzielnego życia dla osób starszych.

<!** Image 3 align=none alt="Image 189455" >

Dlatego też wszelkiego rodzaju aktywność fizyczna, w tym trening siłowy, jest zalecana ludziom w każdym wieku.

<!** reklama>

Bez przeciwwskazań

- Nie ma medycznych, ani żadnych innych przeciwwskazań, żeby po pięćdziesiątce rozpoczynać ćwiczenia siłowe, nawet gdy nigdy wcześniej nie uprawiało się sportu choćby rekreacyjnie - wyjaśnia wiceprezes kujawsko-pomorskiego Związku Towarzystwa Krzewienia Kultury Fizycznej Ryszard Kowalski. - Lekarze stwierdzili, że w każdym wieku aktywność ruchowa jest niezbędna dla organizmu.

Zanim jednak poważnie zabierzemy się za uprawianie sportu, w szczególności w tym wieku, powinniśmy zwrócić uwagę na kilka rzeczy.

- Rozpoczynając treningi musimy się wykazać dużym rozsądkiem, popartym stosowną wiedzą na temat treningu i własnego organizmu - przestrzega lekarz internista i specjalista rehabilitacji medycznej Julian Pełka. - Wsłuchując się w sygnały wysyłane przez własne ciało możemy dobierać stopień obciążenia wysiłkiem fizycznym. Proponuję stopniowo zwiększać obciążenia treningowe, przygotowując organizm do maksymalnych obciążeń po kilku latach udziału w rywalizacji sportowej. Pośpiech jest zdecydowanie przeciwwskazany. Takie postępowanie może zminimalizować niekorzystne następstwa treningu sportowego na nasz organizm.

Codziennie w siłowni

Przykładem człowieka, który niemal codziennie spędza swój czas w siłowni, jest Wiktor Matczyński.

- Ćwiczę praktycznie od dwunastego, trzynastego roku życia, czyli niemal pół wieku - przyznał 62-latek. - Na siłowni jestem niemal codziennie. Zdecydowanie polecam trening siłowy starszym osobom, ale pod warunkiem, że są do tego przygotowane. Jeżeli nie, to przynajmniej trzy razy w tygodniu zalecam jakąś aktywność fizyczną. Wiek w tym przypadku nie ma znaczenia. Sa ludzie, którzy mają dziewięćdziesiąt pięć lat, a nawet jeden stuletni, i cały czas ćwiczą. Dla mnie jest to jeden ze sposobów na życie i doskonałą kondycję i formę - mówi.

Dla osób, które mają wątpliwości co do ćwiczeń siłowych, wyjściem może być ich połączenie z treningiem wytrzymałościowym poprzez stosowanie ćwiczeń mieszanych.