Ćwiczenia w plenerze, czyli trening na świeżym powietrzu [ZESTAW ĆWICZEŃ]

imo

28 kwietnia 2018, 11:33

Coraz większą popularnością cieszą się parki do crossfitu oraz street workout. Są to specjalnie przystosowane miejsca do treningu w plenerze. Można w nich wykonywać wszystkie rodzaje ćwiczeń, jakie tylko możemy sobie wyobrazić.

Zamiast siedzieć na zatłoczonej siłowni czy w fitness klubie, od czasu do czasu warto poćwiczyć w słońcu i przypomnieć sobie, co znaczą spartańskie warunki treningu. Tego rodzaju aktywność pozwala ukształtować charakter. Człowiek ćwiczący w klimatyzowanej sali nie musi przejmować się zmianami pogody. Trening w deszczu, czy w temperaturach poniżej zera, w upalne dni, wymaga sporego poświęcenia i trudu.

Trening możemy też zorganizować sobie sami. Jaki wykonać na dworze? Olga poleca zestaw: przysiad bułgarski, czyli z jedną nogą opartą na przykład o ławkę; wskok i zeskok z ławki (oba te ćwiczenia skutecznie wzmocnią mięśnie nóg); pompki (w oparciu na przykład o poręcz lub ławkę); dipy (pompki tyłem); podciąganie na przykład na gałęzi. Inna propozycja: rozgrzewka - marsz, bieg w miejscu lub skakanie na skakance. Ilość powtórzeń i poziom zaawansowania dobieramy indywidualnie. Przykładowo: Przysiad prosty x20, zakroki 20x na stronę, wspięcia na palce x20, pompki x20, deska - 30 sekund, brzuszki x20.

POLECAMY RÓWNIEŻ:

Poznaj i zastosuj w swojej diecie 25 zasad zdrowego żywienia

Te domowe aktywności pomogą Ci szybko spalić kalorie!	Zdrowy kręgosłup - oto ćwiczenia, które pomogą. Wypróbuj!
Naturalne afrodyzjaki dla kobiet i mężczyzn, które na pewno masz w swojej kuchni [ZDJĘCIA]	Te witaminy i mikroelementy wzmocnią twój organizm [ZDJĘCIA]
Nie chcesz zachorować na raka? Oto 6 najważniejszych zasad diety	Lista domowych czynności, które poprawiają zdrowie i urodę