Zadbaj o swoje ciało, poćwicz z nami!

Uprawianie sportu w Polsce staje się coraz bardziej popularne. CBOS określił, że w ciągu ostatnich kilku lat 66 proc. Polaków uprawiało sport lub ćwiczy, aż 40 proc. badanych robiło to regularnie. CBOS twierdzi, że uprawianie sportu to przede wszystkim domena ludzi młodych, dobrze wykształconych, zadowolonych ze swojej sytuacji materialnej, mieszkańców miast.

Ćwiczymy w plenerze

Mamy wielką ochotę poprawić powyższe statystyki i dlatego proponujemy Czytelnikom udział w cyklu bezpłatnych spotkań, podczas których pod okiem eksperta uczyć się będziemy tego, w jaki sposób można wykorzystać naturalne i nienaturalne elementy otoczenia. Omówimy też zasady trenowania w domu i w plenerze.

- Postaram się przybliżyć zasady bezpiecznego i efektywnego treningu w domu z wykorzystaniem przedmiotów codziennego użytku - obiecuje Jakub Sinkowski, fizjoterapeuta. - Wskazówki pozwolą każdemu uczestnikowi spotkań wzmocnić mięśnie, zadbać o kręgosłup oraz dostarczą odpowiednią porcję ruchu, tak, aby jak najdłużej pozostawać w dobrej kondycji.

Na początek takie rady

Przed wykonaniem ćwiczeń warto skontaktować się z najbliższym fizjoterapeutą, lekarzem lub profesjonalnym trenerem, żeby sprawdzić, czy nie mamy przeciwwskazań do ich wykonywania.

Zawsze, przez godzinę przed zajęciami, nie powinno się jeść, do treningu przygotowujemy butelkę z wodą - chodzi o to, by w trakcie wykonywania ćwiczeń uzupełniać utracone płyny.

- Pijemy małe ilości i często, pamiętając, że jeśli odczuwamy pragnienie, to dla organizmu jest już za późno - radzi Jakub Sinkowski.

Rozgrzewka

Pierwsze ćwiczenie: TIK TAK, należy wykonać je 15 razy. Pozycja wyjściowa: stoimy na wyprostowanych nogach, stopy na szerokość barków, ręce luźno wzdłuż tułowia, wykonujemy skłony głowy w bok jak wahadło zegara.

Drugie ćwiczenie to krążenie nadgarstków (15 powtórzeń w lewo i 15 w prawo). Pozycja wyjściowa: stoimy na wyprostowanych nogach, stopy na szerokość barków, dłonie splecione palec w palec, wykonujemy krążenie nadgarstków. Kolejne ćwiczenie to krążenie przedramion (15 powtórzeń w przód i 15 w tył). Pozycja wyjściowa: stoimy na wyprostowanych nogach, stopy na szerokość barków, ręce uniesione bokiem na wysokość barków, zgięte w stawie łokciowym, wykonujemy obroty przedramion w stawie łokciowym...

Spotykamy się w zoo

Całą rozgrzewkę zaprezentujemy już za tydzień, 13 maja, w Ogrodzie Zoologicznym w Myślęcinku. Uwaga, tylko w godz. 11-11.15 do zoo wejdzie za darmo każda osoba, która przyjdzie w stroju sportowym i będzie z nami ćwiczyć.

Kolejne spotkanie – zgodnie z wstępnym harmonogramem – ma odbyć się w niedzielę 21 maja w myślęcińskim Parku Rozrywki. Za darmo, podobnie jak do zoo, wejdą te osoby, które przyjdą w godz. 11-11.15 w strojach sportowych.

Przybliżę zasady bezpiecznego treningu z wykorzystaniem przedmiotów codziennego użytku.