Zmiany w układzie nerwowym
► Pogarsza się koordynacja ruchowa, pojawiają się zaburzenia w poruszaniu się i zaburzenia równowagi. Wzrok ulega pogorszeniu. Spada odporność na stres, pojawiają się problemy z nerwicą, depresją i agresją. Spada umiejętność samokontroli emocji.
► Zwiększa się hormonów stresu w organizmie i zmniejsza się odporność na czynniki środowiskowe. Pojawiają się bóle głowy, osłabia się praca mózgu, pogarsza się umiejętność uczenia, zapamiętywania i kojarzenia faktów.
Więcej o tym, co dzieje się z organizmem, kiedy prowadzisz siedzący tryb życia. Ile trzeba ćwiczyć, by zachować zdrowie, jak zminimalizować negatywne skutki siedzącego trybu życia ►►►
Zmiany w układzie kostno-stawowym
► Pojawiają się zaburzenia gospodarki wapniowo-fosforanowej, a to prowadzi do odwapnienia kości i rozwoju osteoporozy, co skutkuje większą łamliwością kości - to dotyczy obu płci.
► W stawach następuje zanik tkanki chrzęstnej powierzchni stawowej, mazi stawowej co prowadzi do uszkodzeń stawów, ograniczenia ich ruchliwości, przykurczy mięśniowych i bolesności stawowych.
► Zła dieta, która często towarzyszy brakowi ruchu (niespożywanie pokarmów wymagających gryzienia) powoduje rozwój paradontozy, obruszania i wypadania zębów.
Więcej o tym, co dzieje się z organizmem, kiedy prowadzisz siedzący tryb życia. Ile trzeba ćwiczyć, by zachować zdrowie, jak zminimalizować negatywne skutki siedzącego trybu życia ►►►
Zmiany w układzie oddechowym
► Zmniejsza się pojemność płuc i maksymalna wentylacja płuc, pojawiają się trudności związane z wymianą gazową. Zmniejsza się wydolność fizyczna i pułap tlenowy.
► Siedząc przy komputerze często bezwiednie pochylamy się nad ekranem, napinamy mięśnie twarzy i zaciskamy szczęki, a to powoduje, że nasz organizm ma problemy z dotlenieniem tkanek. To sprawia również, że w obrębie kręgosłupa szyjnego dochodzi do zmian zwyrodnieniowych. Pojawiają się bóle głowy i zawroty głowy, a także odrętwienia kończyn.
► Ponadto długotrwałe siedzenie w fotelu sprawia, że mięśnie brzucha napinają się, co sprawia że wdech i wydech są niepełne.
Ile trzeba ćwiczyć, by zachować zdrowie, jak zminimalizować negatywne skutki siedzącego trybu życia ►►►
Aktywność fizyczna - ile trzeba ćwiczyć, by zachować zdrowie?
► Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby dorośli w wieku od 18 do 64 roku życia wykonywali w tygodniu co najmniej 150-300 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności albo 75-150 minut o wysokiej intensywności.
Dwa razy w tygodniu powinniśmy wykonywać ćwiczenia, które angażują główne mięśnie ciała. Badania przeprowadzone przez norweskich naukowców wykazały, że by zrównoważyć 10 godzin siedzenia wystarczy 40 minut dziennej aktywności fizycznej.
► U osób, które siedziały cztery lub mniej godzin dziennie i ćwiczyły mniej niż 150 minut tygodniowo, ryzyko zgonu wzrastało od 44 do 50 procent w porównaniu do osób ćwiczących co najmniej 150 minut.
Jak zminimalizować negatywne skutki siedzącego trybu życia ►►►
