Jeśli chrapiesz - zmień pozycję spania. Chrapanie najczęściej występuje, gdy śpimy na plecach. Zalecane jest zasypianie na boku. Pomóc w tym mogą odpowiednie poduszki i materac.

Warto również zadbać o jakość snu, wietrząc sypialnię, i dostosowując temperaturę, w której śpimy (optymalną jest 18-21 stopni C). Istotną rolę odgrywa wilgotność powietrza w sypialni (od 40 do 60 proc.).

Jak jeszcze zminimalizować ryzyko chrapania w nocy?

► Nie pij alkoholu przed snem! Alkohol zwiotcza mięśnie języka i gardła.
► Unikaj tłustych, ciężkich potraw na kolację, nie pij również mleka przed snem.
► Wzmocnij mięśnie szczęki, języka oraz szyi - trenować je można poprzez odpowiednie ćwiczenia lub chociażby poprzez żucie gumy lub śpiewanie.
► W aptekach dostępne są preparaty na chrapanie - to środki w sprayu, ziołowe tabletki i specjalne listki, które przykleja się na podniebienie.
► Chrapanie może pomóc zlikwidować ortodonta, dopasowując wkładkę stomatologiczną do zgryzu.