Ciężkostrawne, tłuste posiłki przed snem. Dlaczego trzeba ich unikać?
Spożywanie tłustych posiłków przed snem może zaburzyć jego prawidłowy przebieg. Nie chodzi tylko o niestrawność lub uczucie zgagi, które spowodują, że dłużej będziemy zasypiać. Tego typu posiłki wymagają większej pracy przewodu pokarmowego, możemy się częściej przebudzać a faza głębokiego snu będzie zakłócona. Rytm snu będzie zakłócać również podwyższony poziom glukozy we krwi. Warto sięgać po lekkostrawne posiłki przed snem i nie najadać się do syta - jak widać nie tylko ze względu na wagę... ▶▶
Nie pracuj, nie planuj, nie analizuj - lepiej dobrze się wyśpij
Praca przed zaśnięciem prowadzi do podwyższenia aktywności umysłowej. A tak, jak pisaliśmy wcześniej, nie sprzyja zasypianiu. Podobnie jest z przeprowadzaniem różnych procesów myślowych. Nie tylko rozpamiętywanie stresujących sytuacji źle wpływa na sen. Uwielbiasz planować jakieś czynności, zadania już zamkniętymi oczami? To może również prowadzić to aktywacji umysłowej, która utrudnia zasypianie. ▶▶
Smartfon przed zaśnięciem. Patrzenie w ekran bardzo źle wpływa na sen
Obecnie wielu z nas praktycznie nie rozstaje się ze smartfonem, a przed zaśnięciem kładziemy go tuż obok - w obecnych czasach zastąpił również budziki. Jeśli uwielbiasz sprawdzać "co jeszcze słychać u znajomych na FB, Instagramie, Tik Toku" przed zaśnięciem to lepiej z tego zrezygnuj. Patrzenie w ekran smartfona może negatywnie wpływać na samo zasypianie i spowodować też, że sen będzie mniej efektywny (zaburzone fazy snu, o których pisaliśmy wcześniej). Niebieskie światło emitowane przez ekran zaburza produkcję ważnego dla snu hormonu - melatoniny.
Osobną kwestią jest pobudzanie naszego mózgu do aktywności podczas przeglądania mediów społecznościowych czy stron internetowych. To spowoduje, że dłużej będziemy zasypiać. Przed snem dobrze jest się zrelaksować, ale bez ekranu smartfona. ▶▶
Nie tylko kawa... Czego jeszcze nie pić przed snem?
O tym, że kawa przed snem to złe rozwiązanie wiedzą zapewne wszyscy. Zawarta w niej kofeina może spowodować, że proces zasypiania się wydłuży. Kofeinę powinniśmy spożywać ostatni raz około 6 godzin przed snem. Jeśli chodzisz spać o 23, to ostatnią kawę powinieneś wypić więc o 17.00. Co jednak z innymi napojami? Pomijając energetyki, pamiętaj, że również np. cola zawiera substancje, które działają pobudzająco. Szklaneczka zimnego ciemnego gazowanego napoju przed snem? Lepiej ją sobie podarować! ▶▶
