Czynności, których nie należy wykonywać przed snem. Czego nie jeść, czego nie robić?
Długi prawidłowy sen jest bardzo ważny dla Twojego organizmu. Czasami po prostu nie mamy czasu, by odpowiednio długo się wyspać. Niektóre problemy związane ze snem fundujemy sobie jednak sami. Przeczytaj, czego należy unikać tuż przed snem. Jakich czynności nie powinniśmy wykonywać. Czego nie pić/nie jeść, by sen był prawidłowy? Na kolejnych stronach punkt po punkcie omawiamy czynniki, które źle wpływają na prawidłowy sen ▶▶
Alkohol pozytywnie wpływa na sen? To mit
Niektórym może wydawać się, że niewielka ilość alkoholu - np. lampka wina - przed snem pozytywnie wpływa na spanie. Być może pozwala szybciej zasnąć, ale to co dzieje się później jest niepożądane dla naszego organizmu.
Po pierwsze alkohol zakłóca fazy snu. Obserwuje się niepożądany wpływ na ważną fazę REM, która jest istotna między innymi dla porządkowania pamięci.
Sen po alkoholu jest niespokojny, jesteśmy bardziej podatni na przebudzanie. Regeneracja podczas snu po alkoholu może być nieprawidłowa. Skutkować to może uczuciem niewyspania kolejnego dnia oraz trudnościami w koncentracji. ▶▶
Intensywne ćwiczenia fizyczne przed snem
Zaleca się unikanie intensywnego wysiłku fizycznego przed snem. Jeśli uwielbiasz ćwiczyć, rób to 2-3 godziny przed planowaną godziną zaśnięcia. Powodów jest kilka. Intensywne ćwiczenia prowadzą do pobudzenia, podniesienia temperatury ciała, wydzielania hormonów stresu. Te wszystkie czynniki wpływają na to, że sen może przyjść później. ▶▶
Staraj się nie myśleć o problemach przed zaśnięciem
Często zdarza się, że przed zaśnięciem rozmyślamy o stresujących sytuacjach z minionego dnia, lub myślimy o problemach, które możemy napotkać w dniu kolejnym. Czasem to trudne, ale powinieneś zrobić wszystko, by się wyciszyć i starać się nie myśleć o problemach. Zbytnie rozmyślanie i analizowanie przed snem prowadzi do aktywności umysłowej, która spowoduje, że sen przyjdzie później niż powinien. Zasypianie utrudnia też podwyższony stan emocji, gdy myślimy o stresujących sytuacjach. Rozmyślanie nie spowodują, że one znikną. Lepiej dobrze się wyspać, a z problemami zmierzyć się za dnia - będąc dobrze wypoczętym! ▶▶
