Progressive muscle relaxation (PMR)
PMR polega na naprzemiennym napięciu i rozluźnianiu grup mięśniowych, co pomaga zmniejszyć napięcie i zrelaksować ciało. To technika głębokiej relaksacji, która działa skutecznie, by kontrolować stres, niepokój oraz łagodzi bezsenność i zmniejsza objawy niektórych rodzajów przewlekłego bólu.
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna taka jak spacer, bieganie, pływanie czy gra zespołowa, może pomóc w zmniejszeniu stresu i poprawić samopoczucie. Powoduje uwalnianie endorfin, naturalnych substancji chemicznych podobnych do konopi indyjskich i innych naturalnych substancji chemicznych w mózgu, które pomagają poprawić samopoczucie.
Medytacja
Medytacja polega na skupieniu uwagi na obecnym momencie i odrzucaniu rozpraszających myśli. Może to w znaczący sposób pomóc w zmniejszeniu stresu, napięciu ciała i poprawić jakość snu.
Kąpiel z solą magnezową
Kąpiel z solą Epsom (magnezową) może pomóc w zmniejszeniu stresu i poprawieniu samopoczucia dzięki wchłanianiu się magnezu przez skórę. To właśnie prawidłowy poziom magnezu powoduje syntezę serotoniny, czyli tzw. "hormonu szczęścia" odpowiedzialnego za dobry nastrój i regulację snu, hamuje rozwój uwalniania adrenalinie i noradrenaliny (hormonu stresu).
