Oto najlepsze metody na szybkie zaśnięcie. Sprawdzone sposoby na dobry sen

Metoda 4-7-8. To działa!

Ta metoda ułatwi zasypianie, o ile będziemy stosować ją regularnie (co najmniej dwa razy w tygodniu). Jej twórcą jest Andrew Weil z Uniwersytetu Harvarda, a sama metoda opiera się na technikach panowania nad oddechem, które praktykowali starożytni jogini. Jak ona działa?
► 1. Zadbaj o odpowiednie warunki do snu. Wywietrz sypialnię, zgaś światło, wyłącz urządzenia elektroniczne.
► 2. Połóż się na łóżku w pozycji, w której zazwyczaj zasypiasz.
► 3. Zamknij oczy, przesuń język za zęby, oprzyj go na podniebieniu za zębami i utrzymuj go tam przez całe ćwiczenie.
► 4. Wdychaj powietrze przez nos przed cztery sekundy i następnie wstrzymaj powietrze na siedem sekund.
► 5. Wypuść powietrze tak, by cykl wydychania trwał osiem sekund.
► 6. Powtórz cykl oddychania do czterech razy.
Tak prowadzone ćwiczenie oddechowe dotlenia mózg i łagodzi stres, co prowadzi do szybszego zaśnięcia.

Inne sposoby na szybkie zaśnięcie ►►►