Ćwicz z "Expressem" w Myślęcinku

W minioną sobotę przed południem spotkaliśmy się w myślęcińskim Ogrodzie Zoologicznym po to, by przez kilkadziesiąt minut… porozciągać swoje ciała. Zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie i kręgosłup, które mogli wykonać wszyscy uczestnicy naszego inauguracyjnego spotkania, przygotował fizjoterapeuta Jakub Sinkowski.

Zatem, zaczęliśmy od rozgrzewki, a potem wykorzystując naturalne elementy (np. parkowe ławeczki) wykonywaliśmy ćwiczenia wzmacniające poszczególne partie mięśni rąk, brzucha, bioder i nóg.
W czasie treningu robiliśmy przerwy na uzupełnienie wody. Niestety, nie wszyscy mieli przy sobie coś do picia. Warto więc zapamiętać pierwszą radę: bez względu na to jaki rodzaj aktywności fizycznej się uprawia zawsze trzeba mieć przy sobie wodę. Można ją przyrządzić samemu.

Jakub Sinkowki podał uczestnikom prosty przepis: do wody trzeba dorzucić odrobinę soli np. morskiej lub himalajskiej, dodać soku z cytryny (bądź pomarańczy, grejpfruta - co kto lubi), kilka listków świeżej mięty i łyżeczkę miodu. W ten sposób otrzymuje się bardzo orzeźwiający i energetyzujący napój.
Sobotni trening zakończyliśmy siedząc na trawie i rozciągając mięśnie ud a potem w pozycji stojącej „łapiąc” równowagę podczas dość niewygodnego ćwiczenia.

Otóż wykonuje się je we dwoje lub indywidualnie opierając się o drzewo. Trzeba stanąć na jednej nodze, drugą złapać w okolicy stawu skokowego i podciągnąć tak, by stykały się kolana. W takiej pozycji należy wytrwać 2 minuty.
- Mam tak słabe ręce, że trudno mi było wykonać pompki. Ale z pozostałymi zadaniami radziłam sobie świetnie, zwłaszcza z tym na utrzymanie równowagi - wyznała jedna z uczestniczek zająć.

Zobacz również:

Pierwsi uczestnicy naszych zajęć otrzymali upominki: od Leśnego Parku Kultury i Wypoczynku „Myślęcinek” bezpłatne wejściówki do zoo (po zakończonych warsztatach mogli zwiedzać ogród bez ograniczeń) oraz vouchery na bezpłatne konsultacje fizjoterapeutyczne, z których będą mogli skorzystać w dowolnym czasie.
W ramach naszego cyklu ćwiczyć będziemy w różnych częściach Leśnego Parku Kultury i Wypoczynku.

Do wody dodać odrobinę soli np. morskiej lub himalajskiej, dodać sok z cytryny, świeżą miętę i nieco miodu.

Kolejne spotkanie odbędzie się w niedzielę (21 maja) w myślęcińskim Parku Rozrywki. Zasady uczestnictwa są takie same jak w zoo, czyli: za darmo do parku wejdą te osoby, które wezmą udział w zajęciach i zgłoszą się do nas w godz. od 11 do 11.15.
Wystarczy przy kasach powołać się na „Express Bydgoski” i poinformować o tym, że przybyło się na trening.
Warto pamiętać, że w zajęciach mogą uczestniczyć wszyscy: bez względu na wiek i sprawność fizyczną.

Kilka dni temu opisywaliśmy wstępne ćwiczenia. Dziś kolejne.

• Pierwsze: krążenie rąk w ramionach (15 powtórzeń w przód i 15 w tył) - stoimy na wyprostowanych nogach, stopy na szerokość barków, ręce luźno wzdłuż tułowia, wykonujemy obroty całych rąk w stawie barkowym.
• Drugie ćwiczenie - krążenie barków (15 powtórzeń w przód i 15 w tył). Pozycja wyjściowa: stoimy na wyprostowanych nogach, stopy na szerokość barków, ręce wzdłuż tułowia, wykonujemy krążenia barków.
• Trzecie ćwiczenie - krążenie bioder (15 powtórzeń w lewo i 15 w prawo). Pozycja wyjściowa: stoimy na wyprostowanych nogach, dłonie oparte na biodrach, wykonujemy obszerne krążenie bioder.
• Czwarte ćwiczenie - krążenie kolan (15 powtórzeń do wewnątrz i 15 na zewnątrz). Pozycja wyjściowa: stoimy na lekko zgiętych nogach, stopy na szerokość barków, dłonie oparte na kolanach, wykonujemy krążenia kolan.
• Piąte ćwiczenie - krążenie stopami (15 powtórzeń w lewo i 15 w prawo). Pozycja wyjściowa: stoimy na wyprostowanych nogach, ręce oparte o stół/biurko/ławkę, jedna noga lekko ugięta w kolanie, wykonujemy krążenie stopą.

Zobacz:

Polub "Express" na Facebooku

Latamy nad Fordonem