Pozbądź się tłuszczyku dzięki 7 prostym zmianom. Te triki sprawią, że schudniesz bez większego wysiłku. Zobacz, co pomaga najbardziej!

Regeneruj się we śnie

Naukowcy znaleźli sposób, by zwiększyć liczbę kalorii spalanych w nocy. Organizm zużywa wtedy nawet 500 kcal, co wynika z aktywności hormonu wzrostu, wydzielanego podczas snu przez przysadkę mózgową. Uruchamia on procesy naprawy w całym organizmie, do których potrzeba szczególnie dużo energii. Aby jednak organizm pobierał ją z tkanki tłuszczowej, przed snem trzeba mieć odpowiednio niski poziom glukozy we krwi. Dlatego wieczorem najlepiej ograniczyć węglowodany, unikać zwłaszcza cukrów, i zjeść kolację odpowiednio wcześniej. Aby spalać tkankę tłuszczową we śnie, trzeba też chodzić spać o stałej porze (najlepiej przed 23:00) i przesypiać odpowiednią liczbę godzin – co najmniej sześć, a do ośmiu włącznie – im więcej, tym lepiej. Dobrze też zadbać o odpowiednio niską temperaturę w sypialni, zaciemnienie okien i ciszę (np. za pomocą zatyczek do uszu). W przeprowadzonych próbach utratę tkanki tłuszczowej ułatwiało dłuższe spanie nawet tylko w wybrane dni tygodnia.