Kondycję psychiczną i fizyczną w czasie pandemii pomoże utrzymać nam odpowiednie rozplanowanie dnia, z uwzględnianiem codziennych czynności, regularnych posiłków i chwili dla siebie, którą najlepiej przeznaczyć na choć niewielki wysiłek fizyczny. Oto 10 przykładów ćwiczeń, które pomogą nam zachować formę bez konieczności wychodzenia z domu.
Zobacz kolejne zdjęcia/plansze. Przesuwaj zdjęcia w prawo - naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE
Każdy trening należy zacząć od delikatnej rozgrzewki. Mogą to być: krążenia ramion w przód i w tył, krążenia kolan, rozruszanie nadgarstków, pajacyki czy skłony w rozkroku do środka.
Zobacz kolejne zdjęcia/plansze. Przesuwaj zdjęcia w prawo - naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE
Nie trzeba od razu wylewać siódmych potów. Wystarczy wykonywać kilka ćwiczeń dziennie, które pomogą utrzymać nam dobrą formę podczas kwarantanny. Dobrym przykładem są klasyczne brzuszki. Ćwiczenie nieskomplikowane, a wykonywane regularnie wzmocni nasze mięśnie brzucha i pleców, pomoże zredukować fałdki w talii. W 15 minut spalimy ok. 50-70 kcal.
Zobacz kolejne zdjęcia/plansze. Przesuwaj zdjęcia w prawo - naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE
Dobrze znane nam z lekcji w-fu przysiady można robić wszędzie i o każdej porze. Rzeźbią mięśnie nóg, pośladków i brzucha, poprawiają ruchomość stawów i wykształcają poczucie równowagi. Podczas ich wykonywania pamiętaj, aby mieć mieć prosty kręgosłup i wciągnięty brzuch. Rob je powoli, najlepiej po 12015 powtórzeń. W 15 minut pozwalają stracić ok. 90 kcal.
Zobacz kolejne zdjęcia/plansze. Przesuwaj zdjęcia w prawo - naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE
