"Zły" cholesterol: te produkty włącz do diety, żeby obniżyć poziom cholesterolu LDL!. Mamy listę

Jeśli nie wykonywałeś badania krwi i nie znasz poziomu cholesterolu LDL, te objawy mogą świadczyć, że jest on podwyższony:

• skurcze łydek i bladość nóg
• bóle nóg i dyskomfort kończyn dolnych w trakcie odpoczynku
• nadmiernie gładka, błyszcząca i napięta skóra

Czy wiesz, że... u osób z grupy wysokiego ryzyka cholesterol LDL powinien być niższy niż 100 mg/dl, a u chorych z grupy bardzo wysokiego ryzyka sercowo-naczyniowego — poniżej 70 mg/dl.

Jeśli chcesz zbić wysoki poziom cholesterolu LDL za pomocą diety, musisz do niej włączyć produkty bogate w w kwasy omega, w tym EPA i DHA. To szczególnie ważne, bowiem kwasy omega skutecznie obniżają "zły" cholesterol, a organizm człowieka nie jest w stanie sam wytworzyć takich kwasów.

Uwzględniając menu, warto wiedzieć, co z kolei wpływa na podwyższenie "złego" cholesterolu.
Z menu powinny zniknąć tłuszcze zwierzęce i produkty które zawierają jednonienasycone kwasy tłuszczowe oraz wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Co jeszcze nie powinno lądować na talerzu?
To powinieneś wyłączyć z diety:

• sól
• kiełbasy, tłuste wędliny, boczek, pasztety, słonina, podroby, baranina
• tłuste mleko, biały ser, ser topiony i podpuszczkowy, tłusta śmietana
• żywność zawierająca olej palmowy
• wszelkie smażone potrawy
• potrawy typu fast-food: frytki, hot dogi, hamburgery
• chipsy i produkty instant (w tym także zupki i makarony w kubkach)
• słone paluszki, krakersy
• słodycze, ciasta, lody, kremy, budynie, czekolada
• białe pieczywo, rogaliki
• słodzone napoje, kawę parzoną po turecku, soki owocowe
• alkohol, szczególnie piwo i wódkę

Uwaga - nieprawdą jest, że spożywanie jajek wpływa na wzrost zawartości "złego" cholesterolu. Jest wręcz przeciwnie - spożywanie jajek sprawia, że obniża się poziom stężenia LDL. Szczególnie korzystnie jest spożywanie jaj na miękko - w płynnym żółtku znajduje się lizyna, która pomaga "zbić" cholesterol LDL.

► To może Cię zainteresować: Trwa sezon na śliwki. To bardzo smaczny i powszechnie dostępny owoc, po który warto sięgnąć, bowiem śliwki wpływają korzystnie na nasz organizm. Nie tylko zawierają witaminy i mikro- oraz makroelementy wzmacniające organizm, ale wykazują również działanie prozdrowotne. Zobacz, po jakie odmiany warto sięgnąć i czy wybrać śliwki świeże czy suszone. W artykule znajdziesz także kilka ważnych informacji o tym, dlaczego nie wolno popijać śliwek wodą i kiedy śliwki mogą zaszkodzić zdrowiu.

► To może Cię zainteresować: Nie wszystkie kwiaty, jakie hodujemy w domu, nadają się do sypialni. Niektóre rośliny wręcz nigdy nie powinny tam się znaleźć z różnych przyczyn. W tym artykule znajdziesz informacje o tym, jakie rośliny nie powinny stać w pomieszczeniu, w którym śpimy lub odpoczywamy oraz które rośliny sprzyjają regeneracji organizmu człowieka.

► To może Cię zainteresować: Ryby to źródło wielu cennych dla zdrowia witamin i związków mineralnych. Niestety, spożywanie ryb może być bardzo niekorzystne dla zdrowia, bowiem w mięsie ryb kumulują się metale ciężkie i toksyny. Sprawdź, co szkodliwego dla ludzkiego organizmu znajduje się w mięsie ryb i jakich gatunków powinniśmy unikać, by nie narażać się na powikłania zdrowotne.