Niech patrzą, jak szybko spalasz

Z Maciejem Przyjemskim, instruktorem fitness z Wellness Centrum Bella Line w Toruniu rozmawia Krystyna Lubińska.

Kiedy nosi się rozmiar XXL, trudno odważyć się ćwiczyć w klubie fitness przy innych ludziach. Czy mimo wstydu warto się jednak przemóc?

<!** Image 2 align=right alt="Image 50464" sub="- Pod okiem instruktora ćwiczymy skutecznie - mówi Maciej Przyjemski">Warto, bo dostanie się w zamian za odwagę opiekę instruktora i pewność, że będzie się ćwiczyć prawidłowo, bez szkody dla zdrowia, a przy tym skutecznie.

Każda forma ruchu jest godna polecenia, lecz są również takie, które szczególnie wzmagają spalanie tkanki tłuszczowej...

Z tłuszczem świetnie daje sobie radę cardio, czyli trening tlenowy. Powinien trwać minimum 30 minut. Najlepiej 45-60 minut nieprzerwanego wysiłku na poziomie 60-70 procent tętna maksymalnego. Na przykład dla 35-latka będzie to zakres pulsu od 111 do 130.

Bodajże w każdym klubie fitness króluje aerobik.

Te zajęcia wzmacniają wybrane partie ciała, bądź całe ciało kompleksowo. Poprawiają wygląd, spoczynkowe napięcie mięśni oraz zmniejszają nieco ich obwody. Są formy choreograficzne, które polegają na tworzeniu specjalnych układów o różnej intensywności, ukierunkowanej na spalanie tkanki tłuszczowej i modelowanie (step, fat burning) oraz formy typowo taneczne.

Podobno sporo i przyjemnie można stracić na spinnie?

<!** reklama left>Jazda grupowa na rowerach stacjonarnych w rytm muzyki i w blasku świateł pod kontrolą prowadzącego, charakteryzuje się wysokim współczynnikiem spalania kalorii. Wyróżniamy różne stopnie intensywności: easy, fun, energy i climb. Do spalania tkanki tłuszczowej polecam pierwsze dwie formy. Jedna sesja trwa około godziny, w tym rozgrzewka i streching.

Od 5 lat w Polsce coraz bardziej popularny jest squash. Grę wymyślili w XIX wieku więźniowie osadzeni w londyńskim „The Fleet”. Mieli tak silną potrzebę ruchu, że zaczęli obijać piłeczkę od ściany...

To aktywność mieszana - polega na połączeniu różnych cech motorycznych (szybkość, zwrotność, siła), a także odpowiedniej techniki uderzeń i taktyki gry dobranej do przeciwnika. Gra się na korcie, czyli w specjalnym pomieszczeniu z jednym partnerem. Podobnie jak w spinnie, można spalić naprawdę bardzo dużo kalorii i zyskać świetną kondycję.