Najlepsze ziołowe herbatki i tabletki na stres – jak działają i co powinny zawierać? Jak radzić sobie ze stresem za pomocą ziół?

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk
Stres, niepokój i lęk to coraz częstsze skutki wciąż niepokonanej epidemii COVID-19. Szukając sposobu na zmniejszenie codziennego napięcia i innych niekorzystnych objawów i skutków stresu coraz częściej sięgamy po naturalne środki ziołowe.Zioła oraz wytwarzane z nich suplementy diety i leki bez recepty mogą być równie skuteczne, co syntetyczne farmaceutyki, a ich stosowanie jest bezpieczniejsze i nie grozi rozwojem tolerancji czy uzależnienia. Zawarte w ziołach związki bioaktywne wpływają na równowagę przekaźników nerwowych i wydzielanie hormonów, przy czym działanie niektórych roślin zostało szczególnie dobrze poznane. Sprawdź, które zioła są dobre na stres! Polecamy 10 roślin dostępnych w formie herbatek i tabletek, które pomagają radzić sobie ze zdenerwowaniem, niepokojem i lękiem.Zobacz kolejne slajdy, przesuwając zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.Więcej informacji na temat mechanizmów stresowych, sposobu działania ziół i kwestii wyboru skutecznego produktu ziołowego znajdziesz w naszym artykule.
Stres, niepokój i lęk to coraz częstsze skutki wciąż niepokonanej epidemii COVID-19. Szukając sposobu na zmniejszenie codziennego napięcia i innych niekorzystnych objawów i skutków stresu coraz częściej sięgamy po naturalne środki ziołowe.Zioła oraz wytwarzane z nich suplementy diety i leki bez recepty mogą być równie skuteczne, co syntetyczne farmaceutyki, a ich stosowanie jest bezpieczniejsze i nie grozi rozwojem tolerancji czy uzależnienia. Zawarte w ziołach związki bioaktywne wpływają na równowagę przekaźników nerwowych i wydzielanie hormonów, przy czym działanie niektórych roślin zostało szczególnie dobrze poznane. Sprawdź, które zioła są dobre na stres! Polecamy 10 roślin dostępnych w formie herbatek i tabletek, które pomagają radzić sobie ze zdenerwowaniem, niepokojem i lękiem.Zobacz kolejne slajdy, przesuwając zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.Więcej informacji na temat mechanizmów stresowych, sposobu działania ziół i kwestii wyboru skutecznego produktu ziołowego znajdziesz w naszym artykule. Natallia Khlapushyna/123RF
Życie w stanie psychicznego i fizycznego napięcia jest źródłem dyskomfortu, a często też uciążliwych dolegliwości, zaburzeń snu, lęków, a nawet depresji. Niestety, z powodu pandemii problemy ze dotyczą rekordowej liczby Polaków. Coraz częściej poszukujemy więc suplementów i leków na uspokojenie bez recepty, które są bezpieczniejsze w użyciu niż środki farmakologiczne. Ziołowe herbatki i tabletki są równie skuteczne, a przy tym łatwo dostępne. Wyjaśniamy, na czym polega skuteczność składników roślinnych, czym kierować się przy wyborze produktu ziołowego oraz które rośliny pomogą skutecznie radzić sobie ze stresem.

Stres odczuwany codziennie, a także ten występujący w przypadku traumatycznych wydarzeń czy chorób, wpływa negatywnie na ciało i psychikę. Z jednej strony upośledza działanie układu odpornościowego, krążenia czy trawienia, z drugiej jest źródłem niepokoju i niekorzystnych emocji. Nadmierny stres często występuje wraz z zaburzeniami lękowymi i depresyjnymi, a także bezsennością.

W walce ze stresem stosowane są leki psychotropowe, a także podobnie działające zioła. Leki naturalne są nieporównanie bezpieczniejsze niż te chemiczne, nie powodują bowiem tylu efektów ubocznych i zjawiska tolerancji. Są przy tym równie skuteczne, co farmakoterapia, jednak pod warunkiem stosowania w odpowiedniej dawce.

Mechanizm działania ziołowych herbatek i tabletek na stres polega m.in. na hamowaniu wychwytu zwrotnego monoamin, zwłaszcza serotoniny i dopaminy.

Sprawdź w naszej galerii, które zioła są szczególnie polecane w walce ze stresem i jego skutkami.

Składniki aktywne ziół o działaniu uspokajającym i antystresowym

Zioła i ich wyciągi (ekstrakty) stosowane w suplementach diety i produktach leczniczych są źródłem wielu bioaktywnych związków.

Są to substancje łagodzące stres i niepokój, należące przede wszystkim antyoksydanty należące do grup takich jak:

  • flawonoidy, np. kwercetyna, kemferol, apigenina, luteolina czy chryzyna,
  • trójterpeny, np. galfimina A i D,
  • terpeny, np. linalol (typowy dla lawendy i ziół)
  • glikozydy, np. hiperycyna, kardiospermina,
  • alkaloidy, m.in. eryzodyna, eryzotryna, galsemina czy kuomina,
  • kwasy organiczne, np. kwas cynamonowy, kumarowy, kawowy, ferulowy, synapowy
  • kwasy ginkgolowe (z Ginkgo biloba, czyli miłorzębu japońskiego),
  • sterole, m.in. beta-sitosterol,
  • kumaryny, np. imperatoryna,
  • kwasy tłuszczowe,
  • lignany.

Dowiedz się więcej na temat:

Jak wybrać naprawdę skuteczny produkt ziołowy?

Chociaż zioła i produkty ziołowe są szeroko dostępne na polskim rynku, warto poświęcić nieco czasu na ich wybór, ponieważ nie wszystkie będą skuteczne. Dlatego warto sprawdzać informacje na opakowaniu oraz korzystać z zaleceń fitoterapii zwłaszcza odnośnie dawek leczniczych. Autorytetem w tej dziedzinie jest m.in. dr Henryk Różański, którego opracowania można znaleźć w internecie.

Ekspert ten zbadał swojego czasu zawartość leczniczego oleju eterycznego w sklepowych herbatkach z melisą, które okazały się zawierać zaledwie 0,006-0,01 procent tego składnika podczas gdy zalecenia polskiej farmakopei wymagają, by było go nie mniej niż 0,05 procent. Tymczasem świeże liście tej rośliny zawierają nawet 0,5 proc. olejku.

Jakość produktów ziołowych zależy od samego surowca, ale też od sposobu jego przetwarzania – zwłaszcza temperatury suszenia, która nie powinna być zbyt wysoka (zwykle poniżej 35 stopni Celsjusza). Na rozpad lub ulatnianie się cennych składników wpływają też rozdrobnienie, dostęp tlenu i promieni ultrafioletowych, a także wilgotność. To warunki niezbędne również przy samodzielnym przygotowaniu i przechowywaniu ziół suszonych.

Porównując wyroby ziołowe na ich opakowaniach powinniśmy sprawdzać nie tylko zawartość wyciągu czy jego głównych składników aktywnych (zazwyczaj w miligramach), ale też wartość DER (drug extraction rate), która opisuje moc ekstraktu. Jest to stosunek ilości użytego surowca roślinnego do ilości otrzymanego z niego przetworu, np. oznaczenie 3:1 sygnalizuje, że z 3 części rośliny powstała 1 część ekstraktu, czyli uległ on trzykrotnej koncentracji.

Zioła o podobnym działaniu, również uspokajającym, przyjmuje się często w kombinacjach, co pozwala to na zwiększenie ich skuteczności i rozszerzenie zakresu działania. Najlepiej jednak postawić na preparaty, które nie mają zbyt dużej liczby składników – najlepiej, by było ich około trzech. Im więcej bowiem, tym mniejsze stężenia poszczególnych składowych, przez co mogą nie mieć efektywnego działania.

Ponieważ suplementy diety podlegają takim samym wymogom, co żywność, chcąc mieć pewność co do działania ziół, lepiej sięgnąć (o ile to jest możliwe) po wyrób medyczny – czyli produkt spełniający standardy leków, których skuteczność ustalono na podstawie badań klinicznych. Można sprawdzić to na podstawie oznaczenia rejestracji preparatu.

Oprócz ziołowe leków polecane są także suplementy diety o standaryzowanej zawartości składników czynnych, co jest gwarancją, że rzeczywiście tam występują w podanej ilości. Produkty takie, podobnie jak leki ziołowe, będą miały wyższą cenę niż wyroby o niepewnej jakości, jednak decydując się na kurację ziołową warto mieć pewność, że inwestycja się opłaci.

Warto stosować preparaty w formie, która przeważa na rynku, jeśli więc dany surowiec jest stosowany głównie a tabletkach, nie ma co szukać na siłę rośliny suszonej. Pewne produkty są też dostępne tylko w formie suplementów i leków. Co więcej, podczas gdy z niektórych ziół można łatwo pozyskać substancje aktywne poprzez zaparzenie w herbatce czy zastosowanie wyciągu wodnego, substancje czynne z innych (np. korzenia) rozpuszczają się głównie w etanolu (stąd ekstrakty alkoholowe i nalewki) oraz tłuszczu. Dlatego też zawierające kapsułki i tabletki zaleca się przyjmować wraz z posiłkiem, co często podane jest na opakowaniu.

Polecamy także:

Jak stosować ziołowe herbatki i tabletki na stres?

Niektóre zioła antystresowe działają szybko i można stosować je doraźnie, inne wymagają kilkutygodniowego, systematycznego przyjmowania. Należy też pamiętać, by nie stosować ziół przez nieskończoność. Kuracje trwają zwykle 1-3 miesięcy, przy czym po pierwszym miesiącu warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza w przypadku ziół silnie działających.

Pewne rośliny wpływają też na działanie przyjmowanych leków, mogą także być niewskazana dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Ziołoterapia ogólnie jest niewskazana u dzieci poniżej 14. życia, choć niektóre zioła, np. melisę czy rumianek, można podawać także najmłodszym, jednak najlepiej w porozumieniu z lekarzem.

W powszechnym mniemaniu zioła postrzegane są jako środki bezpieczne, które mogą stosować niemal wszyscy – bez względu na wiek, płeć, ogólny stan zdrowia czy przyjmowane leki. Ogólne bezpieczeństwo ziół to jednak błędne przekonanie, które może wiązać się z poważnymi konsekwencjami. Zanim więc po nie sięgniemy, warto zapoznać się nie tylko z właściwościami prozdrowotnymi konkretnego zioła, ale również z przeciwwskazaniami do jego stosowania. Na zioła szczególnie powinny uważać kobiety w ciąży, ponieważ wiele roślin ma właściwości silnie poronne!

Czy zioła mogą być szkodliwe? 10 ziół o niebezpiecznym działaniu

Istnieje dosyć duża grupa ziół, bardzo powszechnie stosowanych w celach leczniczych, które uwrażliwiają skórę na działanie słońca. Zioła fotouczulające i fototoksyczne zwiększają wrażliwość na światło słoneczne. Jeśli przyjmujesz któreś z prezentowanych w galerii ziół, unikaj opalania i zabezpieczaj skórę preparatami z filtrami UV, ewentualnie wyklucz te zioła.

Tych ziół unikaj latem, zwłaszcza gdy chcesz się opalać. 11 ...

ZOBACZ: Wyjątkowe zioła, które pomogą w walce z bezsennością

Wideo

Materiał oryginalny: Najlepsze ziołowe herbatki i tabletki na stres – jak działają i co powinny zawierać? Jak radzić sobie ze stresem za pomocą ziół? - Strona Zdrowia

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Dodaj ogłoszenie