Spis treści
Jakie buty do biegania?
Buty są podporą dla stopy, która podczas biegania znosi szczególne obciążenia. Warto więc wybrać buty sportowe dedykowane tej aktywności, które posiadają specjalne wkładki amortyzujące. Najbardziej nowoczesne modele są wyposażone w specjalną piankę, która „odbija” kroki i ułatwia zwłaszcza szybkie bieganie, np. sprinty i treningi interwałowe.
W butach do biegania powinno być trochę więcej wolnego miejsca niż w obuwiu przeznaczonym do codziennego chodzenia, choć nie może być też za luźne ani zbyt tęgie. Przy ich zakupie warto uwzględnić budowę stopy, a zwłaszcza jej ewentualne wady. W przeciwnym razie wykonywanie tysięcy kroków przy niewłaściwym ułożeniu nogi, a przez to – całego ciała, może prowadzić do bólu kolan czy bioder i problemów ortopedycznych.
Markowe buty do biegania w mieście
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Runfalcon 2.0 G58098 Cloud White/Core Black/Solar Red
Buty adidas Runfalcon 2.0 G58098 Biały
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Response Super 3.0 GW1379 Cloud White/Grey Five/Grey Two
Buty adidas Response Super 3.0 GW1379 Biały
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Questar GZ0630 Biały
Buty adidas Questar GZ0630 Biały
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Questar HP2436 Granatowy
Buty adidas Questar HP2436 Granatowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Eq21 Run GY2190 Core Black/Cloud White/Grey Four
Buty adidas Eq21 Run GY2190 Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Eq21 Run GW6725 Blue
Buty adidas Eq21 Run GW6725 Niebieski
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Response Super 2.0 H02023 White
Buty adidas Response Super 2.0 H02023 Biały
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Eq21 Run GW6721 Pink
Buty adidas Eq21 Run GW6721 Różowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Response Super 2.0 GY8603 Granatowy
Buty adidas Response Super 2.0 GY8603 Granatowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Eq21 Run GW6723 Grey Three/Cloud White/Grey Five
Buty adidas Eq21 Run GW6723 Szary
Dobrze jest skorygować wady stopy właśnie poprzez wybór butów – na przykład w podwyższoną piętą, podparciem łuku poprzecznego czy podłużnego stopy, a nawet przeznaczony do stóp z pronacją lub supinacją, tj. wykrzywianych do środka czy na zewnątrz. W tym przypadku eksperci doradzają jednak, by zaopatrzyć się dobre, amortyzujące buty, i wyposażyć je we wkładki wykonane na zamówienie.
Wygodne buty to podstawa
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Arc'teryx - Norvan Ld 3 M 077216-497187 G0 Black/Dark Cocoon
Buty Arc'teryx Norvan Ld 3 M 077216-497187 G0 Czar…
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Altra - Timp 4 AL0A548C680-055 Red/Orange
Buty Altra Timp 4 AL0A548C680-055 Pomarańczowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty BROOKS - Catamount 110352 1D 027 Szary
Buty Brooks Catamount 110352 1D 027 Szary
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Terrex Soulstride FY9214 Black
Buty adidas Terrex Soulstride FY9214 Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty SALOMON - Trailster 2 W 412967 20 V0 Little Boy...
Buty Salomon Trailster 2 W 412967 20 V0 Niebieski
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty HOKA - Zinal 1119399 Bopo
Buty Hoka Zinal 1119399 Pomarańczowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Puma - Twitch Runner Trail Jr 377581 01 Puma Black/Puma White
Buty Puma Twitch Runner Trail Jr 377581 01 Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Reebok - Lavante Terrain 2 GZ6814 Armgrn/Trkgry/Cblack
Buty Reebok Lavante Terrain 2 GZ6814 Zielony, Beżo…
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Salomon - Ultra Glide 415791 27 V0 Crystal Teal/Barrier...
Buty Salomon Ultra Glide 415791 27 V0 Niebieski
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Salomon - Ultra Glide 414305 27 V0 Black/Alloy/Goji Berry
Buty Salomon Ultra Glide 414305 27 V0 Czarny
Jak się ubrać? Wybierz specjalną odzież do biegania
Choć do biegania wystarczyć może zwykły dres, taki ubiór miewa wiele wad. Nie wszystkie wygodne ubrania nadają się do rytmicznego wysiłku, gdy ciało ocierane jest szwami czy kieszeniami lub nie układa się komfortowo na sylwetce. W przypadku odzieży z bawełny dochodzi jeszcze problem plam od potu, które na takim materiale bywają od razu widoczne.
Warto wybrać więc strój przeznaczony do biegania, który został zaprojektowany specjalnie z myślą o takiej aktywności. Powinien być wykonany z tkaniny odprowadzającej wilgoć, która pozwala skórze „oddychać” podczas wzmożonego wysiłku.
Bluzy do biegania w promocji
Jeżeli wybieramy legginsy do biegania, warto poszukać modelu wspomagającego krążenie krwi. To legginsy kompresyjne, które zmniejszają zmęczenie mięśni i wspomagają ich regenerację. Te o niewielkim ucisku, które wyszczuplają optycznie nogi, mogą służyć do biegania, natomiast te bardziej obcisłe są polecane raczej po bieganiu, gdyż przynoszą ulgę zmęczonym nogom.
Zadbaj o wygodny ubiór!
Ten gadżet wspomoże treningi biegowe
Aby śledzić swoje postępy w bieganiu, warto monitorować liczbę stawianych kroków, przebyte dystanse i tempo, a także tętno w poszczególnych fazach treningu. Pomogą w tym zwłaszcza smartwatche i smartbandy, czyli zegarki i opaski treningowe, które synchronizuje się z aplikacją w smartfonie. Nawet jednak nowoczesny telefon może mierzyć i podawać przebyte kilometry i liczbę kroków, których codziennie warto wykonać dla zdrowia w liczbie 6-10 tysięcy.
Do biegania polecane są zwłaszcza urządzenia zakładane na przegub dłoni, które są wyposażone w miernik pulsu – warto wiedzieć, że dla zachowania dokładności pomiarów powinny być noszone od strony serca, czyli na lewym ręku. Taki gadżet pozwala dokładnie wyznaczyć wartość tętna maksymalnego (HRmax), które służy do planowania treningów biegowych.
Na przykład utrzymywanie tempa bicia serca przez kilka minut na poziomie 80-90 proc. wartości maksymalnej pozwala wykonać wysokointensywny trening interwałowy (HIIT), który jest niezwykle skutecznym wspomaganiem spalania tkanki tłuszczowej i podnoszenia wydolności organizmu. Wykonuje się go przez kilka do dwudziestu minut i przeplata krótkie okresy wysiłku odpoczynkiem lub aktywnością w wolniejszym tempie. To spora oszczędność czasu i zasobów cierpliwości, a wykonanie takiego treningu jest najłatwiejsze jest właśnie ze sportowym czasomierzem.
Mierz efektywność swoich treningów
Zaczynasz biegać? Tych błędów nie popełniaj!
Do biegania warto się przygotować, wydłużając spacery i zwiększając ich intensywność. Z początku warto jest przeplatać trucht chodem – błędem jest ruszać od razu na kilkukilometrową przebieżkę.
Za każdym razem bieganie trzeba poprzedzić trwającą 5-15 minut rozgrzewką w postaci dynamicznych ćwiczeń, również wykonywanych w biegu, by rozgrzać mięśnie i zmniejszyć ryzyko urazu. Po zakończeniu zalecany jest czas na uspokojenie tętna i schłodzenie organizmu, a między treningami – co najmniej 1-2 dni odpoczynku.
Warto wspomóc też elastyczność i regenerację mięśni za pomocą ćwiczeń rozciągających i masażu, w tym automasażu za pomocą piankowych wałków i piłek (rollerów).
Odzież i obuwie sportowe
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Nike - React Live (GS) CW1622 004 Grey Fog/Game Royal
Buty Nike React Live (GS) CW1622 004 Biały
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Nike - React Miler 2 CW7136 003 Black/Hyper Pink/Cave Purple
Buty Nike React Miler 2 CW7136 003 Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Nike - Dbreak DH4263 100 White/White/Metallic Silver
Buty Nike Dbreak DH4263 100 Biały
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Nike - Air Zoom Alphafly Next CI9925 501 Hyper Violet/Black
Buty Nike Air Zoom Alphafly Next CI9925 501 Różowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty NIKE - React Infinity Run Fk 2 CT2423 800 Bright Mango/...
Buty Nike React Infinity Run Fk 2 CT2423 800 Pomar…
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Nike - Manoa Leather 454350 003 Black/Black/Black
Buty Nike Manoa Leather 454350 003 Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Nike - Manoa Leather 454350 700 Haystack/Haystack/Velvet Brown
Buty Nike Manoa Leather 454350 700 Brązowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty NIKE - Zoom Pegasus 38 Flyease Wide DA6700 001...
Buty Nike Zoom Pegasus 38 Flyease Wide DA6700 001 …
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty NIKE - React Infinity Run Fk 2 DJ5932 Platinum Tint/Black/Wheat
Buty Nike React Infinity Run Fk 2 DJ5932 Biały
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Nike - Air Max Invigor (Gs) 749572 401 Rcr Bl/Unvrsty...
Buty Nike Air Max Invigor (Gs) 749572 401 Niebiesk…
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na Twitterze!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
Rekord zakażeń COVID-19 w roku 2023 - video flesz
