Spis treści
Jak dobrze zacząć nowy dzień? Te trzy rzeczy rób codziennie rano, nie tylko 1 stycznia
Aby dobrze zacząć dzień warto do stałego planu dnia wpisać sobie poranne medytacje z afirmacjami. Taka codzienna praktyka ma świetny wpływa zarówno na umysł, jak i na ciało. Pozwala się zrelaksować, skupić i dobrze nastroić na resztę dnia.
Kolejna czynność, która sprzyja przypływowi dobrej energii to aktywność fizyczna. Może być to prosta gimnastyka połączona z rozciąganiem, joga lub np. bieganie. Niektórzy jeszcze przed pracą lubią wyskoczyć na siłownię lub na basen.
Ostatnim, ale niezwykle ważnym punktem w porannym harmonogramie jest zdrowe śniadanie. To posiłek, który zapewni nam energię na pierwszą część dnia. Powinno składać się z węglowodanów – najlepiej z nieprzetworzonych ziaren, białka, zdrowych tłuszczów roślinnych i błonnika oraz świeżych owoców i warzyw. Dobrze, aby trafiło na nasz talerz w ciągu dwóch godzin od przebudzenia. Kolejne posiłki warto jeść w regularnych odstępach 3-4 godzin, jednocześnie pamiętając o nawodnieniu.
Czynności, które warto wykonać w ciągu każdego dnia. Podziękują ci umysł i ciało
Rozmowa to często niedoceniana forma terapii, która ma nieoceniony wpływ na naszą psychikę. Dzięki rozmowie czujemy się bardziej zrelaksowani, zauważeni czy docenieni. Zacieśnia więzi międzyludzkie, scala związki i potęguje poczucie przynależności. Dlatego warto codziennie wygospodarować kilkanaście minut na pogawędkę z bliskimi.
Spacer i kontakt z naturą to kolejny z punktów, który powinien znaleźć się w naszym harmonogramie. Już pół godziny poświęcone na spacerowanie przynosi wymierne korzyści dla naszej kondycji psychicznej i fizycznej. Wzmacnia mięśnie, stawy oraz serce. Zwiększa także odporność organizmu na infekcje, zmniejszając odczucia lękowe i depresyjne.
Po spacerze warto udać się na drzemkę. Najlepiej uciąć ją sobie 6 godzin po przebudzeniu, między godzina 13.00 a 15.00. Pół godziny snu pozwoli odzyskać siły i przeżyć drugą połowę dnia z takim samym poziomem energii, jak przedpołudniem. Pozytywnie wpływa na pracę serca i mózgu.
Najlepsze zakończenie dnia: planowanie, czytanie i wyciszenie
Nowy rok to dla wielu osób czas wyznaczania sobie celów na kolejne miesiące. Osoby, które nigdy tego nie robiły mogą zacząć od wprowadzenia nawyku codziennego planowania kolejnego dnia. Taki wypunktowany harmonogram powinien zawierać od 3 do 5 priorytetów oraz schemat codziennego działania, który zagwarantuje nam czas zarówno na pracę, jak i na posiłki oraz odpoczynek i aktywność fizyczną.
Czytanie to czynność, która przynosi ogromne korzyści zarówno dla ciała, jak i ducha. Jak pokazują badania już 6 minut spędzonych z książką pozwala obniżyć ciśnienie tętnicze i poziom hormonu stresu. Regularna lektura działa wzmacniająco pamięć, pomaga chronić przed chorobą Alzheimera i spowalnia procesy starzenia mózgu.
1 stycznia, a także każdego kolejnego dnia roku, warto położyć się odpowiednio wcześniej spać, aby kolejnego dnia wstać w dobrej formie. Na 2 godziny przed snem należy unikać wszelkich ekranów emitujących niebieskie światło (telefonów, tabletów), ciężkostrawnych posiłków oraz napojów zawierających alkohol i kofeinę.
Bądź zawsze w formie
kup teraz
EmpikSolgar, Male Multiple dla mężczyzn, 120 tabletek
Solgar, Male Multiple dla mężczyzn, 120 tabletek
kup teraz
EmpikNow Foods, Natural Beta Carotene 25000 iu, 90 kapsułek
Now Foods, Natural Beta Carotene 25000 iu, 90 kaps…
kup teraz
EmpikNow Foods, suplement diety Immune Renew, 90 kapsułek
Now Foods, suplement diety Immune Renew, 90 kapsuł…
kup teraz
EmpikSingularis Superior, Organic, naturalna multiwitamina, 60 kapsułek
Singularis Superior, Organic, naturalna multiwitam…
kup teraz
EmpikViridian, Viridikid, witaminy i minerały dla dzieci, 90 kapsułek
Viridian, Viridikid, witaminy i minerały dla dziec…
kup teraz
EmpikNow Foods, kompleks witamin i minerałów dla mężczyzn, 90 tabletek
Now Foods, kompleks witamin i minerałów dla mężczy…
kup teraz
EmpikDr.Jacob's, krople Witamina ADEK, 20 ml
Dr.Jacob's, krople Witamina ADEK, 20 ml
kup teraz
EmpikMyVita, askorbinian sodu Witamina C, 1000 g
MyVita, askorbinian sodu Witamina C, 1000 g
kup teraz
EmpikDoctor Life, E-Complete SupraBio 8 witamin E nowej generacji, 30...
Doctor Life, E-Complete SupraBio 8 witamin E nowej…
kup teraz
EmpikNow Foods, Shark Cartilage 750 mg chrząstka z rekina, 100 kapsułek
Now Foods, Shark Cartilage 750 mg chrząstka z reki…
kup teraz
EmpikAurospirul, suplement diety Spirulina Crunchy, 100 g
Aurospirul, suplement diety Spirulina Crunchy, 100…
kup teraz
EmpikBiovitalium, suplement diety Diabetonin, 60 kapsułek
Biovitalium, suplement diety Diabetonin, 60 kapsuł…
kup teraz
EmpikSwanson, suplement diety Momordica Bitter Melon, 120 kapsułek
Swanson, suplement diety Momordica Bitter Melon, 1…
kup teraz
EmpikMyVita, Silver, suplement diety Selen Forte, 120 kapsułek
MyVita, Silver, suplement diety Selen Forte, 120 k…
kup teraz
EmpikSwanson, Albion chelat wapnia 180mg, 180 kapsułek
Swanson, Albion chelat wapnia 180mg, 180 kapsułek
kup teraz
EmpikAurospirul, suplement diety Spirulina z amlą, 100 kapsułek
Aurospirul, suplement diety Spirulina z amlą, 100 …
kup teraz
EmpikSwanson, Suplement diety, FS stress complex, 180 kapsułek
Swanson, Suplement diety, FS stress complex, 180 k…
kup teraz
EmpikAura Herbals, Premium, witamina D3 i K2, 50 ml
Aura Herbals, Premium, witamina D3 i K2, 50 ml
kup teraz
EmpikAliness, Colostrum Wołowe IG 40%, 100 kapsułek
Aliness, Colostrum Wołowe IG 40%, 100 kapsułek
kup teraz
EmpikAliness, Czarny czosnek fermentowany ABG10+ 400 mg, 100 kapsułek
Aliness, Czarny czosnek fermentowany ABG10+ 400 mg…
kup teraz
EmpikFormeds, Bicaps Coenzyme Q10, 60 kapsułek
Formeds, Bicaps Coenzyme Q10, 60 kapsułek
kup teraz
EmpikMedFuture, Beparent Woman, 30 tabletek
MedFuture, Beparent Woman, 30 tabletek
kup teraz
EmpikDoctor's Best, Nattokinaza 2000 FU, 90 kapsułek
Doctor's Best, Nattokinaza 2000 FU, 90 kapsułek
kup teraz
EmpikNow Foods, Probiotic Defense, 90 kapsułek
Now Foods, Probiotic Defense, 90 kapsułek
kup teraz
EmpikViridian, Suplement diety Fertility for men, 60 kapsułek
Viridian, Suplement diety Fertility for men, 60 ka…
kup teraz
EmpikSuplement diety ADAM (multiwiaminy dla mężczyzn) NOW FOODS, 180...
Suplement diety ADAM (multiwiaminy dla mężczyzn) N…
kup teraz
EmpikThis is Bio, Kids Omega-3, 120 kapsułek
This is Bio, Kids Omega-3, 120 kapsułek
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na Twitterze!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
W Centrum Medycznym w Łańcucie wszczepiono pierwszy rozrusznik serca
